{"id":16808,"date":"2016-05-10T12:13:59","date_gmt":"2016-05-10T10:13:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=16808"},"modified":"2017-04-11T17:40:13","modified_gmt":"2017-04-11T15:40:13","slug":"sport-e-alimentazione-ecco-cosa-mangiare-prima-di-un-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/master\/sport-e-alimentazione-ecco-cosa-mangiare-prima-di-un-allenamento\/","title":{"rendered":"Sport e Alimentazione: ecco cosa mangiare prima di un allenamento."},"content":{"rendered":"

Concludiamo il nostro discorso sull\u2019alimentazione dedicando un ultimo, importante argomento, specialmente per i pi\u00f9 giovani: l\u2019alimentazione e lo sport. L\u2019Universit\u00e0 Telematica di Roma Niccol\u00f2 Cusano annovera moltissimi sportivi tra le sue file di studenti e in generale noi dell\u2019Unicusano consigliamo sempre di affiancare il proprio corso di laurea online<\/a> o il proprio master online<\/a> a una buona e costante attivit\u00e0 sportiva, permettendo cos\u00ec un miglior risultato nello studio grazie alle tanti e benefici vantaggi che lo sport porta con s\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Questi vantaggi arrivano per\u00f2 solo se lo sport \u00e8 fatto in maniera corretta, a partire dall\u2019alimentazione. Il nutrimento \u00e8 fondamentale<\/strong> per il giusto funzionamento di tutto l\u2019organismo, specialmente quando sotto sforzo.<\/p>\n

Ma cosa mangiare prima di un allenamento?<\/strong><\/p>\n

Parliamo di un\u2019alimentazione fondamentalmente energetica<\/strong>, che permetta di sopportare meglio il pi\u00f9 intenso stimolo allenante, un recupero veloce tra le varie serie di esercizi, mantenere costante la glicemia<\/strong> per un corretto funzionamento celebrale e non raggiungere mai livelli di depauperamento energetico e idro-salino<\/strong> tali da richiedere sessioni di recupero pi\u00f9 lunghe. Ad ogni modo, a seconda dell\u2019esercizio specifico a cui si \u00e8 sottoposti e alla propria personale qualit\u00e0 fisica, questa alimentazione pu\u00f2 variare da persona a persona e da sport a sport.<\/p>\n

Ci sono comunque delle caratteristiche comuni. Un pasto pre-allenamento deve essere di elevata digeribilit\u00e0<\/strong>, elevata densit\u00e0 energetica<\/strong> (quindi mai inferiore alle 250-300 kcal) e di prevalenza glucidica<\/strong>, possibilmente derivante da alimenti e non da integratori. L\u2019indice glicemico comunque basso.<\/strong> Per quanto di veloce assimilazione, il pasto deve comunque essere consumato permettendone la digestione prima dell\u2019allenamento<\/strong> e anche una parziale metabolizzazione<\/strong>. Consigliati sono quindi il miele, i cereali e derivati, le patate, le castagne e la frutta<\/strong>, eccezion fatta per avocado e cocco.<\/p>\n

Per concludere, l\u2019alimentazione pre-allenamento ha due scopi fondamentali: quello di non andare a utilizzare il glicogeno di riserva, risparmiandolo, e quello di mantenere dei buoni livelli glicemici fino all\u2019inizio della seduta.<\/p>\n

\u00c8 comunque assolutamente fondamentale non arrivare mai al momento dell\u2019allenamento a stomaco vuoto, senza aver mangiato nulla, anche quando si \u00e8 a dieta e si ha lo scopo di dimagrire: cos\u00ec facendo vi assicurerete solo una cattiva salute e un cattivo allenamento!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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