{"id":27281,"date":"2018-01-08T18:10:13","date_gmt":"2018-01-08T17:10:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=27281"},"modified":"2018-01-08T18:10:13","modified_gmt":"2018-01-08T17:10:13","slug":"memoria-a-lungo-termine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/memoria-a-lungo-termine\/","title":{"rendered":"Memoria a lungo termine: cos&#8217;\u00e8 e come allenarla"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>memoria a lungo termine (MLT)<\/strong> pu\u00f2 essere considerata come una sorta di magazzino presente nel nostro cervello. Grazie a questa risorsa, possiamo immagazzinare informazioni e ricordi per un tempo che varia da pochi minuti a decenni.<\/p>\n<p>Siamo in possesso di diverse <strong>tipologie di memoria<\/strong>: per\u00a0Atkinson e Shiffrin (1968) ne esistono ben tre:<\/p>\n<ul>\n<li>Memoria sensoriale;<\/li>\n<li>Memoria a breve termine;<\/li>\n<li>Memoria a lungo termine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Di questo, per\u00f2, discuteremo meglio nei prossimi paragrafi. In questa guida, infatti, ti spiegheremo <strong>come migliorare la memoria<\/strong> attraverso esercizi e strumenti come, ad esempio, le <strong>mappe mentali<\/strong>.<\/p>\n<p>Non solo: ti daremo la <strong>definizione di memoria a lungo termine e a breve termine,<\/strong> chiarendo le differenze tra le due risorse. Sei pronto? Iniziamo subito.<\/p>\n<h2>Info e consigli su come migliorare la memoria<\/h2>\n<p><strong>Dove risiede la memoria a lungo termine<\/strong>? Come funziona? A queste e molte altre domande risponderemo nella nostra guida.<\/p>\n<h3>Cos&#8217;\u00e8 la memoria a lungo termine<\/h3>\n<p>Ti sei mai chiesto come fai a ricordare, a distanza di anni, certe nozioni di geografia o, banalmente, nome e cognome delle tue insegnanti delle scuole elementari? Bene, in quel momento stai utilizzando la tua memoria a lungo termine.<\/p>\n<p>Ma proviamo a dare una definizione pi\u00f9 precisa di questa risorsa, situata proprio nel nostro cervello. Come abbiamo accennato, per memoria a lungo termine intendiamo\u00a0quella memoria che ha una durata variabile da qualche minuto a decenni.<\/p>\n<p>Si tratta di una sorta di &#8220;<strong>magazzino<\/strong>&#8220;, in cui racchiudiamo tutte le informazioni che ci servono.\u00a0Paragonando il sistema cognitivo a un computer, la memoria a lungo termine \u00e8 come un<strong> hard disk<\/strong> o un DVD: essa, infatti, racchiude informazioni per un lasso di tempo che supera il momento e che, potenzialmente, dura fino alla morte.<\/p>\n<h3>Tipi di memoria<\/h3>\n<p>Come abbiamo detto, la memoria non \u00e8 tutta uguale, ma \u00e8 classificabile in diverse tipologie. Iniziamo col dire che, nel cervello, esistono due diversi metodi di immagazzinare informazioni per generare quella che noi chiamiamo &#8220;memoria&#8221;: il <strong>Potenziamento a lungo termine<\/strong> e il <strong>Potenziamento a breve termine<\/strong>.<\/p>\n<p>La <strong>memoria a breve termine (MBT)<\/strong>, definita anche\u00a0memoria primaria o attiva, \u00e8 quella parte di memoria in grado di conservare una piccola quantit\u00e0 di informazioni chiamata <em>span<\/em> (tra i 5 e i 9 elementi, Miller 1956) per una durata di 20 secondi circa. Come vedi, tale definizione \u00e8 in netta contrapposizione con la memoria a lungo termine,che richiede pi\u00f9 tempo e ha una durata decisamente differente.<\/p>\n<p>La struttura cerebrale principale coinvolta nella memoria \u00e8 la formazione dell&#8217;<strong>ippocampo.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Volendo riassumere, secondo gli esperti, la memoria pu\u00f2 essere classificata in:<\/p>\n<ul>\n<li>Memoria a lungo termine<\/li>\n<li>Memoria a breve termine<\/li>\n<li>Memoria sensoriale, ossia legata all&#8217;impiego dei sensi come la vista e l&#8217;udito.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/come-migliorare-la-memoria.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27304 alignright lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/come-migliorare-la-memoria-300x227.jpg\" alt=\"come migliorare la memoria\" width=\"300\" height=\"227\" data-srcset=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/come-migliorare-la-memoria-300x227.jpg 300w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/come-migliorare-la-memoria-768x582.jpg 768w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/come-migliorare-la-memoria-1024x776.jpg 1024w\" data-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/227;\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Memoria dichiarativa e memoria procedurale: cosa sono<\/h3>\n<p>La distinzione che abbiamo appena visto \u00e8 solo un aspetto della classificazione della memoria. Entrando nello specifico e parlando di memoria a lungo termine, gli studiosi usano suddividerla in due categorie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Memoria dichiarativa<\/strong><\/li>\n<li><strong>Memoria procedurale.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La memoria dichiarativa fa riferimento a tutte quelle conoscenze esprimibili a parole che si hanno sul mondo, come ad esempio la posizione dei mobili nel salotto di casa tua, mentre quella procedurale al contrario non \u00e8 verbalizzabile e riguarda il compiere un\u2019azione.<\/p>\n<p>La memoria dichiarativa si suddivide, a sua volta, <strong>in altre sottocategorie:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong> Memoria semantica<\/strong>, che fa riferimento alle conoscenze generali sul mondo esterno, ad esempio tutto quello che puoi sapere sulla foresta amazzonica;<\/li>\n<li><strong>Memoria episodica<\/strong>, legata a episodi specifici, come ad esempio la guerra del Vietnam;<\/li>\n<li><strong> Memoria autobiografic<\/strong>a, relativa ad episodi della vita della persona che li rievoca, come ad esempio la nascita di un figlio;<\/li>\n<li><strong>Memoria prospettica<\/strong>, che riguarda episodi e situazioni che avverranno in un futuro pi\u00f9 o meno lontano, ad esempio scadenza di una bolletta, la data di un esame imminente e cos\u00ec via.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Migliora la memoria: esercizi e allenamento<\/h3>\n<p>Ora che abbiamo visto qualche informazione in pi\u00f9 sulla memoria, passiamo a tutti gli esercizi che possono esserti utili per allenare il cervello e mantenere salda la tua capacit\u00e0 di immagazzinare informazioni.<\/p>\n<p>Come avrai capito, la memoria \u00e8 <strong>fondamentale anche nello studio<\/strong>, perch\u00e9 ti permette di ricordare a lungo ci\u00f2 che hai appreso durante il tuo percorso universitario.<\/p>\n<p>Si pensa spesso che, con l&#8217;avanzare degli anni, le capacit\u00e0 mnemoniche vengano inevitabilmente alterate. In realt\u00e0, il cervello pu\u00f2 essere allenato: grazie agli esercizi giusti e ad uno stile di vita sano, i risultati saranno solidi e ben visibili.<\/p>\n<p>Inoltre, il nostro cervello gode di una speciale capacit\u00e0 di adattamento e cambiamento, anche in et\u00e0 avanzata: la \u201c<strong>neuroplasticit\u00e0<\/strong>\u201d. Con questo termine intendiamo dire che, attraverso alcuni stimoli, \u00e8 possibile \u201cinsegnare\u201d al cervello a creare nuovi percorsi neurali e modificare le connessioni esistenti.<\/p>\n<p>Ma come fare per <strong>allenare il cervello<\/strong> e rafforzare la memoria? Ecco un insieme di best practice e di esercizi utili per lavorare sulla tua memoria.<\/p>\n<h4>Fai movimento<\/h4>\n<p>L\u2019esercizio fisico \u00e8 un toccasana per il tuo corpo, ma anche per il cervello. Grazie al movimento, infatti, l\u2019apporto di ossigeno al cervello aumenta, riducendo il rischio di disturbi che portano alla perdita di memoria, come il diabete e le malattie cardiovascolari.<\/p>\n<p>L\u2019esercizio fisico pu\u00f2 anche aumentare gli effetti benefici di alcune sostanze chimiche cerebrali e proteggere le cellule cerebrali.<\/p>\n<h4>Dormi bene<\/h4>\n<p>Il riposo \u00e8 fondamentale per migliorare le tue capacit\u00e0 mnemoniche. Se ti stai chiedendo come migliorare la memoria, allora sappi che se non dormi bene e in quantit\u00e0 sufficiente, il tuo cervello potrebbe risentirne.<\/p>\n<p>Secondo diversi studi, la correlazione sonno-memoria \u00e8 pi\u00f9 che consolidata: un buon sonno aiuta a rafforzare la memoria e ad abbassare i livelli di stress.<\/p>\n<h4>Coltiva relazioni<\/h4>\n<p>A detta di molti studiosi, non c&#8217;\u00e8 esercizio migliore per il cervello che curare<strong> relazioni interpersonali<\/strong>. Conoscere nuove persone aiuta a stimolare il cervello e, oltre a questo, ne guadagner\u00e0 anche la tua sfera emotiva.<\/p>\n<p>Detto questo, cogli l&#8217;occasione per organizzare un pomeriggio di studio insieme ai tuoi colleghi di corso e stringi nuove amicizie in biblioteca.<\/p>\n<h4>Fai mappe mentali<\/h4>\n<p>Le mappe mentali aiutano molto a mettere per iscritto tutto ci\u00f2 che si sviluppa nel tuo cervello. Fai mappe mentali e scrivi tutto ci\u00f2 che ti viene in mente riguardo un&#8217;idea o un progetto.<\/p>\n<p>In questo modo, allenerai il tuo cervello e arriverai con pi\u00f9 facilit\u00e0 a raggiungere i tuoi obiettivi accademici (e non solo).<\/p>\n<p>LEGGI ANCHE &#8211; <a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/universita\/mappa-concettuale-cos-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tecniche di studio: ecco cos&#8217;\u00e8 una mappa concettuale<\/a><\/p>\n<h4>Punta sull&#8217;alimentazione<\/h4>\n<p>Una dieta sana \u00e8 alla base della salute fisica e mentale. Ci sono alcuni alimenti che aiutano il cervello mantenersi sano, soprattutto frutta, verdura, cereali integrali, grassi \u201csani\u201d e proteine.<\/p>\n<p>In particolare, gli <strong>Omega-3<\/strong> sono utilissimi per rafforzare la memoria a lungo termine e potenziare l&#8217;apprendimento. Questo acido grasso essenziale \u00e8 presente in molti pesci come il salmone e il tonno.<\/p>\n<p><strong>Frutta e verdura<\/strong> non dovrebbero mai mancare nella dieta di uno studente: sono ricche di antiossidanti, le sostanze che proteggono le cellule cerebrali.<\/p>\n<p>Per quanto riguarda le bevande, il <strong>the verde<\/strong> \u00e8 ricco di polifenoli, potenti antiossidanti che proteggono dai radicali liberi, i principali responsabili dell\u2019invecchiamento dell\u2019organismo e delle cellule cerebrali.<\/p>\n<h4>Riduci lo stress<\/h4>\n<p>Lo stress \u00e8 nemico del tuo benessere mentale. Liberati delle fonti di stress e dedicati a nuove attivit\u00e0, che rompano gli schemi e che ti diano nuovi stimoli.<\/p>\n<p>Per ridurre lo stress in modo significativo puoi dedicarti ad attivit\u00e0 come la <strong>meditazione<\/strong>. Diversi studi dimostrano che coloro che meditano regolarmente hanno una maggiore attivit\u00e0 nella corteccia prefrontale sinistra, una zona del cervello associata ai sentimenti di gioia e di serenit\u00e0.<\/p>\n<p>Oltre a questo, la meditazione aumenta lo spessore della corteccia cerebrale e favorisce le connessioni tra i neuroni, il che aumenta il potenziale della memoria a lungo termine.<\/p>\n<p>Hai le idee pi\u00f9 chiare sul mondo della memoria?<\/p>\n<p>Per studiare meglio questi argomenti e affrontare da vicino queste tematiche, iscriviti ai nostri <a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/universita\/perche-iscriversi-alla-unicusano-per-diventare-psicologo-a-roma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corsi di laurea in psicologia<\/a>: inviaci una mail o chiama il numero verde <strong>800.98.73.73<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La memoria a lungo termine (MLT) pu\u00f2 essere considerata come 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