{"id":33584,"date":"2018-05-08T16:00:33","date_gmt":"2018-05-08T14:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=33584"},"modified":"2018-05-22T18:11:12","modified_gmt":"2018-05-22T16:11:12","slug":"come-svegliarsi-presto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/","title":{"rendered":"Come svegliarsi presto la mattina: 8 consigli utili per alzarsi dal letto"},"content":{"rendered":"<p><strong>Come svegliarsi presto la mattina?<\/strong> Siamo certi che anche tu, almeno una volta, ti sei posto questa domanda, soprattutto quando ad aspettarti c&#8217;era una mattinata di studio.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Cosa troverai in questo articolo<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#Consigli_per_alzarsi_la_mattina_ed_essere_piu_produttivi\" >Consigli per alzarsi la mattina ed essere pi\u00f9 produttivi<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#Svegliarsi_presto_fa_bene_ecco_i_benefici\" >Svegliarsi presto fa bene: ecco i benefici<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#1_%E2%80%93_Imposta_un_orario_per_andare_a_letto_in_base_a_cicli_di_sonno_di_90_minuti\" >1 &#8211;\u00a0Imposta un orario per andare a letto in base a cicli di sonno di 90 minuti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#2_%E2%80%93_Sposta_la_sveglia_dal_comodino\" >2 &#8211;\u00a0Sposta la sveglia dal comodino<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#3_%E2%80%93_Cerca_la_luce_del_sole\" >3 &#8211; Cerca la luce del sole<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#4_%E2%80%93_Bevi_acqua\" >4 &#8211; Bevi acqua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#5_%E2%80%93_Entra_nel_mood_giusto\" >5 &#8211; Entra nel mood giusto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#6_%E2%80%93_Pensa_alla_meta\" >6 &#8211; Pensa alla meta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#7_%E2%80%93_Prepara_in_anticipo_cio_che_ti_serve\" >7 &#8211; Prepara in anticipo ci\u00f2 che ti serve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/#8_%E2%80%93_Fai_una_doccia\" >8\u00a0 &#8211; Fai una doccia<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Essere mattinieri<\/strong> \u00e8 un&#8217;abitudine che pu\u00f2 essere allenata ed assunta, mettendo in pratica una serie di accorgimenti che ti aiuteranno ad avere successo nell&#8217;impresa. In questa guida vedremo quali benefici pu\u00f2 offrire il fatto di alzarsi presto la mattina e come fare per trasformare questo aspetto in una routine quotidiana.<\/p>\n<p>Se sei pronto, iniziamo subito con i nostri consigli per andare oltre il <strong>suono della sveglia<\/strong> ed alzarsi con la giusta carica per affrontare una mattinata di lavoro o di studio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_alzarsi_la_mattina_ed_essere_piu_produttivi\"><\/span>Consigli per alzarsi la mattina ed essere pi\u00f9 produttivi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Per la maggior parte delle persone, svegliarsi presto la mattina pu\u00f2 essere un&#8217;impresa difficile. Come fare, dunque, per diventare mattinieri senza rinunciare ad un buon riposo? Ecco le abitudini che devi conoscere e mettere in pratica per riuscire nell&#8217;intento.<\/p>\n<p><strong>LEGGI ANCHE<\/strong> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/tecniche-di-memorizzazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tecniche di memorizzazione: ecco quali sono e cosa devi sapere<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Svegliarsi_presto_fa_bene_ecco_i_benefici\"><\/span>Svegliarsi presto fa bene: ecco i benefici<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>&#8220;La prima ora del mattino \u00e8 il timone del giorno&#8221;, ha detto il riformatore sociale del XIX secolo Henry Ward Beecher, e un paio di secoli dopo, il sentimento \u00e8 ancora valido.<\/p>\n<p>Se \u00e8 vero che chi ben inizia \u00e8 a met\u00e0 dell&#8217;opera, curare il tuo risveglio al meglio pu\u00f2 dare davvero ottimi risultati sotto diversi punti di vista.<\/p>\n<p>Per moltissime persone svegliarsi presto e non riaddormentarsi rappresenta davvero un&#8217;impresa ardua. Tuttavia, alzarsi presto la mattina porta tantissimi vantaggi, da sfruttare per migliorare la qualit\u00e0 della tua vita e anche del tuo lavoro.<\/p>\n<p>Ecco i benefici pi\u00f9 importanti da conoscere:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Facilita il buonumore:<\/strong> secondo uno\u00a0studio pubblicato nel 2012 su Emotion, la tendenza a svegliarsi di buon&#8217;ora fosse legata ad una maggior felicit\u00e0, sebbene questa fosse solo una correlazione e non una causa diretta;<\/li>\n<li><strong>Favorisce la perdita di peso<\/strong>:\u00a0\u00a0secondo alcune ricerche i mattinieri tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) pi\u00f9 basso. Questo fattore sembra essere collegato all&#8217;esposizione alla luce del sole fin dalle prime ore del giorno;<\/li>\n<li><strong>Migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>: secondo uno studio condotto dalla 23and, solo il 20% delle persone auto-definitesi &#8220;mattiniere&#8221; soffriva di insonnia, mentre i nottambuli denunciavano disturbi in quasi il 40% dei casi;<\/li>\n<li><strong>Riduce la possibilit\u00e0 di contrarre il diabete<\/strong>: una ricerca condotta su alcuni coreani di mezz&#8217;et\u00e0 ha evidenziato che, rispetto a chi si sveglia di buon&#8217;ora, chi dorme di pi\u00f9 ha pi\u00f9 probabilit\u00e0 di ammalarsi di sindrome metabolica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre allo svegliarsi presto, \u00e8 di fondamentale importanza curare la qualit\u00e0 del sonno, che influisce moltissimo sulla nostra produttivit\u00e0 e sulla nostra qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-33591 alignright lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-300x200.jpg\" alt=\"alzarsi la mattina\" width=\"300\" height=\"200\" data-srcset=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-360x240.jpg 360w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-272x182.jpg 272w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina.jpg 1000w\" data-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/200;\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Imposta_un_orario_per_andare_a_letto_in_base_a_cicli_di_sonno_di_90_minuti\"><\/span>1 &#8211;\u00a0Imposta un orario per andare a letto in base a cicli di sonno di 90 minuti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Generalmente il sonno funziona in <strong>cicli di 90 minuti<\/strong>; l&#8217;obiettivo da raggiungere, se vuoi capire come svegliarsi presto, \u00e8 proprio quello di svegliarsi alla fine di uno.<\/p>\n<p>Secondo il dottor Breus, uno dei massimi esperti in materia di sonno, la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire per sei o sette ore e mezza a notte; non otto,\u00a0 perch\u00e9 sarai nel bel mezzo di un nuovo ciclo. Quindi, se sai che lavori meglio con sette ore e mezza di sonno e hai bisogno di essere sveglio alle 6:30 del mattino, vai a letto per le 23.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Sposta_la_sveglia_dal_comodino\"><\/span>2 &#8211;\u00a0Sposta la sveglia dal comodino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se il tuo problema \u00e8 <strong>non riuscire a svegliarsi<\/strong>, avere la sveglia proprio accanto al tuo letto o al polso pu\u00f2 non essere una buona idea. Il motivo? Avere la sveglia a portata di mano ti predispone a rimandare il momento in cui ti alzerai, perch\u00e9 hai modo di silenziare il suono facilmente.<\/p>\n<p>Costringere te stesso a scendere fisicamente dal letto pu\u00f2 essere un semplice trucco, ma efficace. Sposta la sveglia in un posto che sarai costretto a raggiungere alzandoti.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_Cerca_la_luce_del_sole\"><\/span>3 &#8211; Cerca la luce del sole<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La luce del sole aiuta ad evitare quella sensazione di stordimento che si ha la mattina appena svegli. Assicurati di avere una fonte di luce a portata di mano e resta affacciato alla finestra per alcuni minuti.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Bevi_acqua\"><\/span>4 &#8211; Bevi acqua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bere acqua al mattino \u00e8 fondamentale per reidratare il corpo. Probabilmente avrai assunto l&#8217;abitudine di prendere un caff\u00e8 appena sveglio, ma in realt\u00e0 stai commettendo un errore: l&#8217;idratazione ti aiuta a trovare quella spinta in pi\u00f9 per uscire fuori dalle coperte.<\/p>\n<p>Per una carica extra, aggiungi all&#8217;acqua un po&#8217; di succo di limone.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_Entra_nel_mood_giusto\"><\/span>5 &#8211; Entra nel mood giusto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se vuoi imparare come svegliarsi presto, \u00e8 importante entrare nel mood giusto e risvegliare la mente gi\u00e0 appena alzato. Ecco alcune idee per essere carico e vigile tutto il giorno:<\/p>\n<ul>\n<li>Ascolta i podcast relativi al risveglio presto;<\/li>\n<li>Leggi le testimonianze di persone mattiniere;<\/li>\n<li>Segna i tuoi progressi e lasciati ispirare su come e perch\u00e9 svegliarsi presto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%E2%80%93_Pensa_alla_meta\"><\/span>6 &#8211; Pensa alla meta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se sei davvero entusiasta della tua giornata,\u00a0 saltare fuori dal letto pu\u00f2 diventare molto pi\u00f9 semplice.\u00a0 Pensa sempre a quali sono gli obiettivi da raggiungere durante il giorno. Quello che ti consigliamo di fare \u00e8 prendere carta e penna e mettere per iscritto le cose da fare durante la giornata, creando un vero e proprio programma da rispettare alla lettera.<\/p>\n<p>Certo, la gioia di creare e di metterti a lavoro pu\u00f2 e deve motivarti, ma non avere paura di dedicarti a momenti pi\u00f9 frivoli gi\u00e0 al mattino, come i cruciverba o brevi letture di piacere.<\/p>\n<p>Pensa anche ai benefici che altri riceveranno dal tuo lavoro. Per aumentare la motivazione e toglierti qualche sfizio, puoi tenere traccia dei tuoi progressi e premiarti quando raggiungi un traguardo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%E2%80%93_Prepara_in_anticipo_cio_che_ti_serve\"><\/span>7 &#8211; Prepara in anticipo ci\u00f2 che ti serve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pianifica in anticipo quello che ti serve per iniziare la giornata con il piede giusto. La migliore routine mattutina inizia la sera prima: assicurati che la tua borsa da lavoro sia piena, che il tuo pranzo sia gi\u00e0 pronto e che tu abbia gi\u00e0 i vestiti da indossare. In questo modo eviterai di dimenticare qualcosa e avrai anche qualche minuto in pi\u00f9 da dedicare al tuo relax.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%E2%80%93_Fai_una_doccia\"><\/span>8\u00a0 &#8211; Fai una doccia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Per svegliarti meglio ed essere subito attivo e pronto alla giornata, fai una doccia e rilassati. L&#8217;obiettivo \u00e8 quello di iniziare la giornata all&#8217;insegna del buonumore e sicuramente svegliarsi presto con un getto d&#8217;acqua calda aiuta ad affrontare al meglio ci\u00f2 che ti aspetta.<\/p>\n<p>Investire sulla<strong> qualit\u00e0 del sonno<\/strong> \u00e8 molto importante: ti consigliamo sempre di curare questo aspetto e di non trascurare il tuo riposo, perch\u00e9 la tua produttivit\u00e0 e la tua concentrazione potrebbero risentirne. Su come svegliarsi presto abbiamo detto tutto, per oggi: siamo certi che, grazie ai nostri consigli, riuscirai a rivedere le tue abitudini e a raggiungere nuovi traguardi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come svegliarsi presto la mattina? 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Scopri ora i benefici di alzarsi presto e otto consigli per imparare ad essere mattiniero\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Come svegliarsi presto la mattina: 8 consigli utili per alzarsi dal letto\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Come svegliarsi presto la mattina ed essere pi\u00f9 produttivi? 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