{"id":33584,"date":"2018-05-08T16:00:33","date_gmt":"2018-05-08T14:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=33584"},"modified":"2018-05-22T18:11:12","modified_gmt":"2018-05-22T16:11:12","slug":"come-svegliarsi-presto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-svegliarsi-presto\/","title":{"rendered":"Come svegliarsi presto la mattina: 8 consigli utili per alzarsi dal letto"},"content":{"rendered":"<p><strong>Come svegliarsi presto la mattina?<\/strong> Siamo certi che anche tu, almeno una volta, ti sei posto questa domanda, soprattutto quando ad aspettarti c&#8217;era una mattinata di studio.<\/p>\n<p><strong>Essere mattinieri<\/strong> \u00e8 un&#8217;abitudine che pu\u00f2 essere allenata ed assunta, mettendo in pratica una serie di accorgimenti che ti aiuteranno ad avere successo nell&#8217;impresa. In questa guida vedremo quali benefici pu\u00f2 offrire il fatto di alzarsi presto la mattina e come fare per trasformare questo aspetto in una routine quotidiana.<\/p>\n<p>Se sei pronto, iniziamo subito con i nostri consigli per andare oltre il <strong>suono della sveglia<\/strong> ed alzarsi con la giusta carica per affrontare una mattinata di lavoro o di studio.<\/p>\n<h2>Consigli per alzarsi la mattina ed essere pi\u00f9 produttivi<\/h2>\n<p>Per la maggior parte delle persone, svegliarsi presto la mattina pu\u00f2 essere un&#8217;impresa difficile. Come fare, dunque, per diventare mattinieri senza rinunciare ad un buon riposo? Ecco le abitudini che devi conoscere e mettere in pratica per riuscire nell&#8217;intento.<\/p>\n<p><strong>LEGGI ANCHE<\/strong> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/tecniche-di-memorizzazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tecniche di memorizzazione: ecco quali sono e cosa devi sapere<\/a><\/p>\n<h3>Svegliarsi presto fa bene: ecco i benefici<\/h3>\n<p>&#8220;La prima ora del mattino \u00e8 il timone del giorno&#8221;, ha detto il riformatore sociale del XIX secolo Henry Ward Beecher, e un paio di secoli dopo, il sentimento \u00e8 ancora valido.<\/p>\n<p>Se \u00e8 vero che chi ben inizia \u00e8 a met\u00e0 dell&#8217;opera, curare il tuo risveglio al meglio pu\u00f2 dare davvero ottimi risultati sotto diversi punti di vista.<\/p>\n<p>Per moltissime persone svegliarsi presto e non riaddormentarsi rappresenta davvero un&#8217;impresa ardua. Tuttavia, alzarsi presto la mattina porta tantissimi vantaggi, da sfruttare per migliorare la qualit\u00e0 della tua vita e anche del tuo lavoro.<\/p>\n<p>Ecco i benefici pi\u00f9 importanti da conoscere:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Facilita il buonumore:<\/strong> secondo uno\u00a0studio pubblicato nel 2012 su Emotion, la tendenza a svegliarsi di buon&#8217;ora fosse legata ad una maggior felicit\u00e0, sebbene questa fosse solo una correlazione e non una causa diretta;<\/li>\n<li><strong>Favorisce la perdita di peso<\/strong>:\u00a0\u00a0secondo alcune ricerche i mattinieri tendono ad avere un indice di massa corporea (BMI) pi\u00f9 basso. Questo fattore sembra essere collegato all&#8217;esposizione alla luce del sole fin dalle prime ore del giorno;<\/li>\n<li><strong>Migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>: secondo uno studio condotto dalla 23and, solo il 20% delle persone auto-definitesi &#8220;mattiniere&#8221; soffriva di insonnia, mentre i nottambuli denunciavano disturbi in quasi il 40% dei casi;<\/li>\n<li><strong>Riduce la possibilit\u00e0 di contrarre il diabete<\/strong>: una ricerca condotta su alcuni coreani di mezz&#8217;et\u00e0 ha evidenziato che, rispetto a chi si sveglia di buon&#8217;ora, chi dorme di pi\u00f9 ha pi\u00f9 probabilit\u00e0 di ammalarsi di sindrome metabolica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Oltre allo svegliarsi presto, \u00e8 di fondamentale importanza curare la qualit\u00e0 del sonno, che influisce moltissimo sulla nostra produttivit\u00e0 e sulla nostra qualit\u00e0 di vita.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-33591 alignright lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-300x200.jpg\" alt=\"alzarsi la mattina\" width=\"300\" height=\"200\" data-srcset=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-360x240.jpg 360w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina-272x182.jpg 272w, https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/alzarsi-la-mattina.jpg 1000w\" data-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/200;\" \/><\/a><\/p>\n<h3>1 &#8211;\u00a0Imposta un orario per andare a letto in base a cicli di sonno di 90 minuti<\/h3>\n<p>Generalmente il sonno funziona in <strong>cicli di 90 minuti<\/strong>; l&#8217;obiettivo da raggiungere, se vuoi capire come svegliarsi presto, \u00e8 proprio quello di svegliarsi alla fine di uno.<\/p>\n<p>Secondo il dottor Breus, uno dei massimi esperti in materia di sonno, la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire per sei o sette ore e mezza a notte; non otto,\u00a0 perch\u00e9 sarai nel bel mezzo di un nuovo ciclo. Quindi, se sai che lavori meglio con sette ore e mezza di sonno e hai bisogno di essere sveglio alle 6:30 del mattino, vai a letto per le 23.<\/p>\n<h3>2 &#8211;\u00a0Sposta la sveglia dal comodino<\/h3>\n<p>Se il tuo problema \u00e8 <strong>non riuscire a svegliarsi<\/strong>, avere la sveglia proprio accanto al tuo letto o al polso pu\u00f2 non essere una buona idea. Il motivo? Avere la sveglia a portata di mano ti predispone a rimandare il momento in cui ti alzerai, perch\u00e9 hai modo di silenziare il suono facilmente.<\/p>\n<p>Costringere te stesso a scendere fisicamente dal letto pu\u00f2 essere un semplice trucco, ma efficace. Sposta la sveglia in un posto che sarai costretto a raggiungere alzandoti.<\/p>\n<h3>3 &#8211; Cerca la luce del sole<\/h3>\n<p>La luce del sole aiuta ad evitare quella sensazione di stordimento che si ha la mattina appena svegli. Assicurati di avere una fonte di luce a portata di mano e resta affacciato alla finestra per alcuni minuti.<\/p>\n<h3>4 &#8211; Bevi acqua<\/h3>\n<p>Bere acqua al mattino \u00e8 fondamentale per reidratare il corpo. Probabilmente avrai assunto l&#8217;abitudine di prendere un caff\u00e8 appena sveglio, ma in realt\u00e0 stai commettendo un errore: l&#8217;idratazione ti aiuta a trovare quella spinta in pi\u00f9 per uscire fuori dalle coperte.<\/p>\n<p>Per una carica extra, aggiungi all&#8217;acqua un po&#8217; di succo di limone.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Entra nel mood giusto<\/h3>\n<p>Se vuoi imparare come svegliarsi presto, \u00e8 importante entrare nel mood giusto e risvegliare la mente gi\u00e0 appena alzato. Ecco alcune idee per essere carico e vigile tutto il giorno:<\/p>\n<ul>\n<li>Ascolta i podcast relativi al risveglio presto;<\/li>\n<li>Leggi le testimonianze di persone mattiniere;<\/li>\n<li>Segna i tuoi progressi e lasciati ispirare su come e perch\u00e9 svegliarsi presto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6 &#8211; Pensa alla meta<\/h3>\n<p>Se sei davvero entusiasta della tua giornata,\u00a0 saltare fuori dal letto pu\u00f2 diventare molto pi\u00f9 semplice.\u00a0 Pensa sempre a quali sono gli obiettivi da raggiungere durante il giorno. Quello che ti consigliamo di fare \u00e8 prendere carta e penna e mettere per iscritto le cose da fare durante la giornata, creando un vero e proprio programma da rispettare alla lettera.<\/p>\n<p>Certo, la gioia di creare e di metterti a lavoro pu\u00f2 e deve motivarti, ma non avere paura di dedicarti a momenti pi\u00f9 frivoli gi\u00e0 al mattino, come i cruciverba o brevi letture di piacere.<\/p>\n<p>Pensa anche ai benefici che altri riceveranno dal tuo lavoro. Per aumentare la motivazione e toglierti qualche sfizio, puoi tenere traccia dei tuoi progressi e premiarti quando raggiungi un traguardo.<\/p>\n<h3>7 &#8211; Prepara in anticipo ci\u00f2 che ti serve<\/h3>\n<p>Pianifica in anticipo quello che ti serve per iniziare la giornata con il piede giusto. La migliore routine mattutina inizia la sera prima: assicurati che la tua borsa da lavoro sia piena, che il tuo pranzo sia gi\u00e0 pronto e che tu abbia gi\u00e0 i vestiti da indossare. In questo modo eviterai di dimenticare qualcosa e avrai anche qualche minuto in pi\u00f9 da dedicare al tuo relax.<\/p>\n<h3>8\u00a0 &#8211; Fai una doccia<\/h3>\n<p>Per svegliarti meglio ed essere subito attivo e pronto alla giornata, fai una doccia e rilassati. L&#8217;obiettivo \u00e8 quello di iniziare la giornata all&#8217;insegna del buonumore e sicuramente svegliarsi presto con un getto d&#8217;acqua calda aiuta ad affrontare al meglio ci\u00f2 che ti aspetta.<\/p>\n<p>Investire sulla<strong> qualit\u00e0 del sonno<\/strong> \u00e8 molto importante: ti consigliamo sempre di curare questo aspetto e di non trascurare il tuo riposo, perch\u00e9 la tua produttivit\u00e0 e la tua concentrazione potrebbero risentirne. Su come svegliarsi presto abbiamo detto tutto, per oggi: siamo certi che, grazie ai nostri consigli, riuscirai a rivedere le tue abitudini e a raggiungere nuovi traguardi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Come svegliarsi presto la mattina? 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