{"id":33593,"date":"2024-08-31T11:20:08","date_gmt":"2024-08-31T09:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=33593"},"modified":"2024-08-31T11:14:11","modified_gmt":"2024-08-31T09:14:11","slug":"ansia-pre-esame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/","title":{"rendered":"Ansia pre esame: che cos&#8217;\u00e8 e 3 consigli per gestirla al meglio"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">L<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">&#8216;ansia pre esame<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> rischia di compromettere la tua carriera universitaria? Niente paura: in questa guida dell&#8217;<\/span><a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/\"><span data-contrast=\"none\">Universit\u00e0 Niccol\u00f2 Cusano<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\"> parleremo proprio di <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">come evitare l\u2019ansia da esame<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> con alcuni consigli utili per vivere questo momento con tranquillit\u00e0<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Studio eccessivo, nottate sui libri ed esami vissuti come prove da superare a ogni costo possono aumentare tantissimo i livelli di stress, rendendoci meno concentrati e pi\u00f9 irritabili. Ritrovare la giusta serenit\u00e0 \u00e8 fondamentale per rimanere focalizzato sullo studio e raggiungere i tuoi obiettivi.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Per capire<\/span> <span data-contrast=\"auto\">come andare all\u2019esame senza ansia, continua la lettura. Ti illustreremo consigli e strategie utili per migliorare il tuo rendimento sui libri e non farti sopraffare dall&#8217;emotivit\u00e0. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e72df8c4bf2\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e72df8c4bf2\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#Gestire_lansia_da_esame_universitario_come_si_presenta_e_cosa_e_provocata\" >Gestire l&#8217;ansia da esame universitario: come si presenta e cosa \u00e8 provocata<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#Le_cause_dellansia_pre_esame\" >Le cause dell\u2019ansia pre esame<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#Come_si_presenta_i_sintomi\" >Come si presenta: i sintomi<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#Come_controllare_lansia_prima_degli_esami\" >Come controllare l\u2019ansia prima degli esami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#1_%E2%80%93_Preparati_al_meglio\" >1 &#8211; Preparati al meglio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#2_%E2%80%93_Rivedi_i_tuoi_pensieri\" >2 &#8211; Rivedi i tuoi pensieri<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/ansia-pre-esame\/#3_%E2%80%93_Prenditi_cura_di_te\" >3 &#8211; Prenditi cura di te<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gestire_lansia_da_esame_universitario_come_si_presenta_e_cosa_e_provocata\"><\/span>Gestire l&#8217;ansia da esame universitario: come si presenta e cosa \u00e8 provocata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Con il termine ansia si indicano una serie di disturbi psico-fisici, scatenati spesso da uno <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">stato generale di inadeguatezza<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">L\u2019<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">American Psychiatric Association<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> la definisce come l\u2019anticipazione apprensiva di un evento negativo o di un pericolo futuro. Questa anticipazione a livello mentale determina sentimenti di disforia e sintomi fisici di tensione.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Si tratta, quindi, di una preoccupazione eccessiva a cui si associano sentimenti come la paura.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Prima di spiegarti come superare la paura degli esami, cerchiamo di analizzare nel dettaglio cosa determina l\u2019ansia e l\u2019eccessiva preoccupazione per la prova da affrontare.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ogni studente ha capacit\u00e0 e attitudini proprie. Ogni studente ha una personalit\u00e0 e un carattere sulla base dei quali affronta le difficolt\u00e0, e la vita in generale.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ci\u00f2 significa che i motivi per i quali ci si lascia prendere dall\u2019ansia sono diversi per ogni persona.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In questo post ci focalizzeremo sull\u2019ansia da esame all\u2019universit\u00e0, analizzando quelle che sono le cause pi\u00f9 frequenti e ricorrenti che la determinano.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_cause_dellansia_pre_esame\"><\/span>Le cause dell\u2019ansia pre esame<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Partiamo da un dato di fatto: l\u2019esame in s\u00e9 identifica una prova per la quale si \u00e8 soggetti a una <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">valutazione da parte di terze persone<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, nel caso specifico del docente.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Per molti studenti essere valutati significa essere giudicati.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\"> I<\/span><b><span data-contrast=\"auto\">l docente, per\u00f2, valuta il livello di preparazione<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> e non la persona.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Il voto negativo non mette in discussione intelligenza e capacit\u00e0 personali, ma soltanto il livello di preparazione in merito a un argomento.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Dare eccessiva importanza all\u2019esito di un esame \u00e8 la prima causa di un\u2019ansia, che pu\u00f2 colpire proprio tutti, anche gli studenti pi\u00f9 preparati e sicuri di s\u00e9. In qualche modo \u00e8 come se l\u2019autostima fosse collegata a un buon risultato. Per lo studente ansioso, il risultato positivo \u00e8 fondamentale, perch\u00e9 teme che senza di esso possa perdere la stima di familiari e amici.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Si tratta di un particolare stato d\u2019animo, che rientra nelle forme di <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">ansia da prestazione.<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> \u00c9 <\/span><span data-contrast=\"auto\">una sensazione di stress e apprensione che si verifica\u00a0in tutte le situazioni in cui ci sentiamo valutati ed esposti al giudizio altrui.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In realt\u00e0, l\u2019ansia pre esame ha molte cause: <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"auto\">consapevolezza di non essere preparati adeguatamente<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">percorsi universitari altalenanti. \u00c9 pi\u00f9 difficile, infatti, gestire l\u2019ansia da esame quando nella sessione precedente sei stato bocciato o hai ottenuto brutti voti<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"auto\">pressioni familiari e timore di non essere all\u2019altezza delle aspettative<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:1,&quot;335551620&quot;:1,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span class=\"TextRun SCXW228685091 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW228685091 BCX0\">L\u2019<strong>ansia da esame orale<\/strong> \u00e8 la pi\u00f9 comune<\/span><\/span><span class=\"TextRun SCXW228685091 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW228685091 BCX0\"> tra gli studenti. Il confronto diretto, faccia a faccia con l\u2019insegnante, infatti, genera maggiori preoccupazioni rispetto alla prova scritta.<\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW228685091 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_si_presenta_i_sintomi\"><\/span>Come si presenta: i sintomi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Come superare l\u2019ansia da esame? \u00c9 necessario, innanzitutto, <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">imparare a riconoscerla, identificandone<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> i segnali.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Per quanto riguarda i <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">segnali di natura fisica<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, i pi\u00f9 comuni sono il mal di testa, la nausea, le palpitazioni, la difficolt\u00e0 a respirare in maniera regolare, i dolori addominali, la sudorazione eccessiva, la secchezza orale.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Dal punto di vista <\/span>psicologico<span data-contrast=\"auto\"> lo studente ansioso avverte un forte senso di paura e una percezione estremamente bassa delle proprie capacit\u00e0.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Il timore di fallire abbassa drasticamente il livello di autostima. In alcuni casi il disagio determina <strong>nervosismo, irascibilit\u00e0 e un\u2019incontrollabile voglia di piangere<\/strong>, o di ridere.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Disturbi fisici e psicologici sfociano in una serie di <\/span>comportamenti<span data-contrast=\"auto\"> deleteri ai fini del rendimento: agitazione, difficolt\u00e0 a rimanere fermi, insonnia.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Purtroppo in molti casi ci si rifugia nel fumo o addirittura nell\u2019assunzione di particolari sostanze, dannose sia per l\u2019organismo che per le funzioni cognitive.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">I disturbi fin qui descritti identificano chiaramente un\u2019ansia da esame che \u00e8 causa di performance scadenti.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Per quanto si possa essere preparati, capita di ritrovarsi di fronte al docente in un evidente stato confusionale o con la testa totalmente svuotata da quelle che sono le nozioni e i concetti assimilati.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Cerchiamo di capire come calmarsi prima di un esame, ovvero quali sono gli atteggiamenti e i comportamenti da adottare.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_controllare_lansia_prima_degli_esami\"><\/span><strong><b>Come controllare l\u2019ansia prima degli esami<\/b><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gli esami nella vita non finiscano mai: dalla maturit\u00e0 all\u2019universit\u00e0, dai concorsi alla patente di guida, le prove da sostenere sono davvero tantissime.<br \/>\nNon importa quanti esami tu abbia gi\u00e0 superato:\u00a0prima o poi l\u2019ansia da esame ti pu\u00f2 giocare brutti scherzi.<br \/>\nCome fare per contrastare la <strong><b>paura degli esami universitari<\/b><\/strong> e raggiungere con successo i tuoi traguardi?<\/p>\n<p>Per <strong><b>calmare l\u2019ansia<\/b><\/strong>\u00a0\u00e8 bene mettere a punto una serie di accorgimenti che possono aiutarti a vivere con serenit\u00e0 questo momento.<br \/>\nVediamo\u00a0insieme come rilassarsi prima di un esame universitario.<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"J84fm5Z8yz\"><p><a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/informazioni-universita\/\">Richiedi informazioni<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content lazyload\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Richiedi informazioni&#8221; &#8212; Blog dell&#039;Universit\u00e0 Niccol\u00f2 Cusano\" data-src=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/informazioni-universita\/embed\/#?secret=UhW0TNS3SE#?secret=J84fm5Z8yz\" data-secret=\"J84fm5Z8yz\" width=\"500\" height=\"282\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Preparati_al_meglio\"><\/span>1 &#8211; Preparati al meglio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Sembrer\u00e0 un consiglio banale, ma in realt\u00e0 \u00e8 la chiave di tutto. Avere una buona preparazione ti permetter\u00e0 di acquisire una certa sicurezza in te stesso. Dunque, la prima strategia per superare l\u2019ansia pre esame \u00e8 lo studio organizzato ed efficace.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Quando hai piena fiducia nel tuo metodo di studio e nel tuo livello di preparazione, gli esami diventano delle pure formalit\u00e0. Lavora, dunque, sul <strong>metodo di studio universitario<\/strong>, ossia quella serie di pratiche che ti consentono di organizzare al meglio il tuo studio. Poniti sempre degli obiettivi da raggiungere e pianifica il lavoro step by step, per avere tutte le scadenze sotto controllo ed evitare inutile panico.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Ansia e universit\u00e0 spesso vanno a braccetto. Il supporto di colleghi e amici \u00e8 fondamentale. Una buona strategia \u00e8 studiare in gruppo. <strong>Crea dei gruppi di studio<\/strong> che ti consentono di confrontarti con gli altri. In questo modo potrai avere una visione pi\u00f9 obiettiva della tua preparazione e farti aiutare in caso di lacune e o di tensione strisciante. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span class=\"TextRun SCXW232987322 BCX0\" lang=\"IT-IT\" xml:lang=\"IT-IT\" data-contrast=\"auto\"><span class=\"NormalTextRun SCXW232987322 BCX0\">Un altro ottimo modo per affrontare lo studio \u00e8 di concentrarsi sulla materia oggetto d\u2019esame. Se hai scelto un preciso percorso universitario, le materie da studiare rientrano nei tuoi interessi. Cosa significa? <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW232987322 BCX0\">Studia senza pensare all\u2019esame. Cerca di trovare gli aspetti stimolanti dello studio e <strong>appassionati agli argomenti<\/strong>. Evita semplicemente di memorizzare e cerca di capire quello che stai studiando. <\/span><span class=\"NormalTextRun SCXW232987322 BCX0\">Come andare all\u2019esame senza ansia? Adottando l\u2019atteggiamento appena descritto. <\/span><\/span><span class=\"EOP SCXW232987322 BCX0\" data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Rivedi_i_tuoi_pensieri\"><\/span>2 &#8211; Rivedi i tuoi pensieri<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Pensare costantemente in maniera negativa non far\u00e0 che programmare il tuo cervello al fallimento. <strong>Accetta e metabolizza l&#8217;emozione dell&#8217;ansia<\/strong>, ma non lasciarti trascinare in questo vortice di sensazioni negative, perch\u00e9 sarai maldisposto nei confronti della prova. \u00a0\u00c9 importante arrivare tranquilli al giorno della prova. E allora come rilassarsi per l\u2019esame?<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Mettiti a letto la sera prima e fai respiri profondi. Le tecniche di rilassamento, come lo yoga e il <strong>training autogeno<\/strong>, possono aiutarti molto a porre il focus su te stesso e non lasciarti condizionare.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Un\u2019altra buona tecnica consiste anche nel visualizzare l\u2019esame. Cosa significa? Organizza delle simulazioni con uno o due amici. <strong>Simulate l\u2019esame<\/strong> alternandovi nel ruolo di studente e professore. In questo modo la prova orale non ti sembrer\u00e0 pi\u00f9 uno scoglio insormontabile e sarai in grado di tenere sotto controllo l\u2019ansia. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>LEGGI ANCHE &#8211; <a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/frasi-positive-sulla-vita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Frasi positive sulla vita: ecco le parole per ricaricarti<\/a><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_Prenditi_cura_di_te\"><\/span>3 &#8211; Prenditi cura di te<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Un altro aspetto da non sottovalutare \u00e8 la cura di te stesso e della tua felicit\u00e0. Studiare per ore e ore non solo ti render\u00e0 pi\u00f9 ansioso, ma ti lascer\u00e0 anche un senso di frustrazione e insoddisfazione difficili da superare. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Il tempo \u00e8 uno dei fattori da tenere sotto controllo. Pianifica con attenzione le tue attivit\u00e0, senza tralasciare mai quelle personali. Tutti gli studenti in difficolt\u00e0 sperimentano questa situazione: ansia pre esame &#8211; non ricordo nulla. La mente vuota \u00e8 un classico effetto della tensione, soprattutto nei casi in cui si fanno le classiche maratone di studio full immersion prima della prova. Se pianifichi il tempo da dedicare allo studio e quello da dedicare a te stesso, puoi evitare l\u2019effetto black out da mente svuotata. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">I giorni prima dell&#8217;esame, dedicati ad attivit\u00e0 come:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:240,&quot;335559739&quot;:240,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Sport<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: lo sport aiuta molto a gestire lo stress ed \u00e8 un&#8217;ottima valvola di sfogo per ritrovare la giusta carica<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Passioni<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: se hai un hobby, dedicagli il giusto spazio. Pu\u00f2 aiutarti molto a ritrovare la motivazione per metterti sui libri<\/span><\/li>\n<li><i><span data-contrast=\"auto\">Sonno<\/span><\/i><span data-contrast=\"auto\">: nelle settimane che precedono l&#8217;esame, ricordati di avere un ciclo del sonno regolare. Un buon riposo \u00e8 fondamentale per metabolizzare correttamente le informazioni ed essere sempre lucido e concentrato. Se hai difficolt\u00e0 a svegliarti presto la mattina, pianifica in anticipo la tua giornata e rispetta alla lettera la tabella di marcia, concedendoti poi una piccola ricompensa al raggiungimento del tuo traguardo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:0,&quot;335551620&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:279}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hai le idee pi\u00f9 chiare su come superare l&#8217;ansia pre esame? Siamo certi che, grazie ai consigli dell&#8217;Universit\u00e0 Niccol\u00f2 Cusano, riuscirai a gestire meglio le tue emozioni e a superare ogni paura legata alla tua prova.<\/p>\n<p><em><span class=\"_Lo5Af\"><span class=\"_Z8Nr3\">Credits: diego_cervo \/ Depositphotos.com<\/span><\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8216;ansia pre esame rischia di compromettere la tua carriera...","protected":false},"author":2,"featured_media":55280,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-33593","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-corsi"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ansia pre esame: che cos&#039;\u00e8 e 3 consigli per gestirla al meglio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Che cos&#039;\u00e8 l&#039;ansia pre esame e come fare per contrastarla? 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