{"id":44758,"date":"2024-09-17T16:30:50","date_gmt":"2024-09-17T14:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=44758"},"modified":"2026-04-09T09:57:03","modified_gmt":"2026-04-09T07:57:03","slug":"gestire-la-rabbia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/gestire-la-rabbia\/","title":{"rendered":"Come gestire la rabbia: ecco 10 consigli per ritrovare la tranquillit\u00e0"},"content":{"rendered":"<p><iframe width=\"458\" height=\"815\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JSVvkDgoKfw\" title=\"Gestione della rabbia: strategie pratiche per rimanere calmi in ogni situazione\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><br \/>\n<span data-contrast=\"none\">Nella vita di uno studente possono capitare spesso momenti di stress intensi. In questi momenti, capire<\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00a0come gestire la rabbia e la frustrazione<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> \u00e8 fondamentale per ritrovare il buonumore e tornare a essere produttivi.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Sicuramente avrai sentito parlare di<\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00a0gestione della rabbia<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">. Si tratta di un insieme di comportamenti che ti consentono di dominare le emozioni negative e sfruttarle a tuo vantaggio. Gestire la tua rabbia, ovviamente, non implica che non ti sentirai mai arrabbiato. In alcune circostanze, sentirsi arrabbiati \u00e8 del tutto normale. L\u2019importante, per il tuo benessere, \u00e8 capire come riconoscere i segnali della rabbia e padroneggiare le strategie per mantenersi in <\/span><b><span data-contrast=\"none\">situazioni positive<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u00a0e produttive senza lasciarsi sopraffare.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">In questa guida ti spiegheremo<\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00a0come mantenere la calma<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\"> in momenti di stress e come tornare ad essere sereno e produttivo sui libri.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"none\">I 10 consigli per imparare a mantenere la calma ed essere positivo e produttivo<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134245418&quot;:true,&quot;134245529&quot;:true,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559738&quot;:40,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Negli ultimi tempi, ti dici spesso: non riesco a controllare la rabbia?\u00a0Ci sono diversi fattori che possono scatenare la tua indignazione, da un evento quotidiano a qualcosa di inaspettato. Il tuo cervello e il tuo corpo possono, a volte, reagire quando si sentono minacciati.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Ci\u00f2 che possiamo sicuramente controllare \u00e8 il modo in cui reagiamo a un evento imprevisto o a qualunque cosa ci faccia arrabbiare. Prendere decisioni e compiere azioni quando si \u00e8 arrabbiati non \u00e8 mai una buona idea, perch\u00e9 la nostra lucidit\u00e0 \u00e8 in pericolo. Proprio per questo \u00e8 importante capire come abbassare l\u2019emotivit\u00e0 e superare i momenti difficili. Ecco i<\/span><b><span data-contrast=\"none\">\u00a010 consigli per farcela.<\/span><\/b><span data-contrast=\"none\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>LEGGI ANCHE<\/strong> &#8211; <a href=\"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/come-essere-piu-attenti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Come essere pi\u00f9 attenti e concentrati: 3 trucchi infallibili<\/a><\/p>\n<h3>1- Non pensare alla rabbia come a un sentimento negativo a priori<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La rabbia non \u00e8 un\u2019emozione negativa a prescindere. Si tratta di un <strong>campanello d\u2019allarme<\/strong> che segnala situazioni dannose, come la violazione di un nostro diritto o la presenza di un ostacolo al raggiungimento di un obiettivo. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In molti casi, infatti, la rabbia \u00e8 una sorta di preparatore. Cosa significa? La persona nota l\u2019ostacolo lungo il proprio cammino e ha una reazione cos\u00ec violenta da prepararlo all\u2019azione. La sua stessa reazione cio\u00e8 fa da propulsore e lo induce a trovare la maniera per\u00a0rimuovere\u00a0gli impedimenti. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">In altri casi ancora la rabbia \u00e8 l\u2019espressione di un sentimento di impotenza di fronte a situazioni che non si possono modificare. Pensa alla classica reazione rabbiosa che scuote chi ha ricevuto una diagnosi oncologica o a quella che colpisce chi non riesce a elaborare un lutto. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Dare una giusta lettura del proprio scoppio di ira \u00e8 molto importante, cos\u00ec come \u00e8 fondamentale togliere alla rabbia la connotazione negativa a prescindere. Compiere questo passo significa muoversi verso la direzione di una corretta gestione della rabbia. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:360}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span data-contrast=\"none\">2 &#8211; Impara a non reprimerti<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Uno dei primi step per una buona gestione della rabbia \u00e8 evitare di reprimere tutte le proprie reazioni. Se una situazione ti risulta davvero poco piacevole, evita di frenarti.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Fare finta di nulla e tenersi tutto dentro, ingigantisce la percezione negativa fino al punto di farti scoppiare. La repressione \u00e8 solo <strong>l\u2019anticamera dell\u2019esplosione<\/strong>, con tutte le sue conseguenze negative. Reagire subito, invece, ti libera dal malessere e ti consente di prevenire lo scoppio di rabbia pi\u00f9 violento. Capire come contenere la rabbia, infatti, non significa dominarla, perch\u00e9 il dominio \u00e8 una forma di repressione in ogni caso. Al contrario, significa imparare a modularla per evitare che raggiunga i picchi pi\u00f9 intensi. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>3 &#8211; Comunica con assertivit\u00e0<\/h3>\n<p><span data-contrast=\"none\">Dopo ogni attacco di rabbia, fai un semplice esercizio. Sforzati di ripetere i concetti che hai urlato. Ovviamente, devi riorganizzare il discorso in maniera pi\u00f9 lucida e razionale ed esprimerti con calma. Dopo averlo fatto, chiama la persona oggetto del tuo sfogo e cerca di chiarire, provando a essere assertivo e a mantenere un tono pacato e tranquillo. Questo esercizio \u00e8 molto utile, perch\u00e9 ti insegna a <strong>esprimere le tue ragioni<\/strong> senza lasciarti trascinare dalla rabbia. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"none\">Ti renderai conto cos\u00ec che parlare con calma ti libera anche della frustrazione di non essere riuscito a esprimerti come volevi, proprio a causa della rabbia. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>4 &#8211; Impara a riconoscere i &#8220;sintomi&#8221;<\/h3>\n<p>Se vuoi scoprire come gestire la rabbia, la prima cosa che dovrai fare in assoluto \u00e8 imparare a riconoscerne i &#8220;sintomi&#8221;. Capire quando la rabbia sta per prendere il controllo \u00e8 fondamentale per ribellarti e riprendere le redini della situazione.<\/p>\n<p>Ma quali sono i segnali pi\u00f9 comuni della rabbia? Eccoli qui:<\/p>\n<ul>\n<li>Avverti una mancanza di controllo delle emozioni<\/li>\n<li>Senti una frustrazione crescente in qualsiasi situazione<\/li>\n<li>Hai spesso discussioni molto animate con gli altri<\/li>\n<li>Ti senti costantemente impaziente<\/li>\n<li>Trovi irritanti quasi tutte le persone che ti circondano<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se queste &#8220;avvisaglie&#8221; sono gi\u00e0 apparse nel tuo quotidiano, non temere: saperle riconoscere \u00e8 gi\u00e0 un buon passo per controllarle. Dunque, il primo consiglio \u00e8 di<strong> imparare ad ascoltare i segnali,<\/strong> prima di perdere il controllo. Essere molto presenti a s\u00e9 stessi aiuta a prevenire gli attacchi di rabbia.<\/p>\n<h3>5 &#8211; Impegnati a trovare soluzioni<\/h3>\n<p>Mantenere la calma in <strong>situazioni in cui la collera sembra prendere il sopravvento<\/strong> non \u00e8 affatto semplice. Uno degli errori pi\u00f9 comuni che facciamo \u00e8 quello di concentrarci sul problema, invece che sulle soluzioni.<\/p>\n<p>Evita di focalizzarti solo su ci\u00f2 che ti ha fatto impazzire e<strong>\u00a0lavora per risolvere il problema.<\/strong> Facciamo un esempio concreto. Stai studiando da giorni un libro con nozioni molto complesse e, nonostante il tuo impegno, ti sembra sempre di non fare abbastanza. Questa sensazione ti porta a credere di non essere all&#8217;altezza e aumenta il tuo senso di frustrazione fino a spingerti a covare una certa rabbia.<\/p>\n<p>Non alimentare le tue emozioni negative, ma chiediti cosa puoi fare per risolvere il problema. Le soluzioni potrebbero essere diverse:<\/p>\n<ul>\n<li>Inviare una mail al docente per avere dei chiarimenti<\/li>\n<li>Cercare ulteriori informazioni in altri libri di testo o in altri appunti<\/li>\n<li>Rivedere la lezione che spiega l&#8217;argomento<\/li>\n<li>Chiedere ai tuoi colleghi di corso di darti una mano<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6 &#8211; Usa l&#8217;umorismo<\/h3>\n<p>Gli scatti d&#8217;ira e il nervosismo possono essere combattuti con un&#8217;arma estremamente potente: l&#8217;umorismo. Che cosa significa? Se vuoi imparare come gestire la rabbia, dovrai impegnarti ad alleggerire ci\u00f2 che percepisci come un problema.<\/p>\n<p>Ti suggeriamo un esercizio da provare per<strong> &#8220;ridicolizzare&#8221; la tua reazione di rabbia<\/strong>. Siediti di fronte a uno specchio e osservati mentre ti arrabbi. Guardarti ti aiuter\u00e0 a scoprire la tua reazione fisica, che non ti piacer\u00e0 sicuramente. Quando sentirai la rabbia salire, ti baster\u00e0 ricordarti il tuo viso allo specchio per rimodulare i tuoi sentimenti. Osservarti ti far\u00e0 capire anche che, a volte, la tua rabbia potrebbe essere davvero eccessiva.<\/p>\n<h3>7 &#8211; Rilassati<\/h3>\n<p>S\u00ec, sappiamo che sembra un consiglio banale, ma non lo \u00e8 affatto. Quando senti che la rabbia si sta per impossessare della tua mente, conta fino a dieci e cerca di rilassarti. Non cadere nella trappola di reagire impulsivamente. Lasciarsi andare alla rabbia potrebbe portarti a prendere decisioni poco razionali e ponderate, di cui poi potresti pentirti.<\/p>\n<p>Quando la tua rabbia divampa, metti all&#8217;opera le tue<strong> abilit\u00e0 di rilassamento<\/strong>. Come? Prova ad avvicinarti alla meditazione e pratica esercizi di respirazione profonda. Immagina una scena rilassante e ripeti a te stesso una frase calmante, come un mantra, ad esempio &#8220;Va tutto bene, ho tutto sotto controllo&#8221;.<\/p>\n<h3>8 &#8211; Pratica sport<\/h3>\n<p>Se ti stai chiedendo come sfogare la rabbia e svuotare la mente, non c&#8217;\u00e8 soluzione migliore di un po&#8217; di attivit\u00e0 fisica. Essere in movimento ti aiuta a liberarti dalle sensazioni negative e a scacciare via lo stress. Quando senti di essere troppo stressato, dedicati a una sessione di corsa o a una semplice camminata veloce. Lo <strong>sport stimola la produzione di endorfine<\/strong> che ti aiuteranno a ristabilire il buonumore.<\/p>\n<h3>9 &#8211; Lascia correre<\/h3>\n<p>Se vuoi scoprire come gestire la rabbia, dovrai sicuramente imparare a capire quando vale la pena lasciar correre. Decidere di arrabbiarti \u00e8 un tuo diritto, ma lo \u00e8 anche decidere di continuare a esserlo per tutta la giornata o meno.<\/p>\n<p>Essere arrabbiati fa male sia a noi stessi sia alle persone che ci sono intorno. Se qualcuno ti ha fatto arrabbiare, chiediti se lo ha fatto volontariamente e se il tuo essere arrabbiato giova a raggiungere una possibile soluzione. <strong>Il perdono \u00e8 uno strumento potente<\/strong>. Se permetti alla rabbia e ad altri sentimenti negativi di affievolire i tuoi sentimenti positivi, potresti ritrovarti inghiottito dalla tua amarezza o dal tuo senso di ingiustizia.<\/p>\n<h3>10 &#8211; Prenditi una pausa<\/h3>\n<p>Se desideri ritrovare la serenit\u00e0 dopo una giornata di studio o di lavoro intenso, \u00e8 bene che tu prenda l&#8217;abitudine di dedicarti a delle pause. Lavorare ininterrottamente non favorisce la tua produttivit\u00e0 e rischia di esporti a livelli di stress elevatissimi, con conseguente aumento del rischio di lasciarti andare a qualche attacco di rabbia.<\/p>\n<p>Regalati brevi pause dopo i momenti della giornata che percepisci come particolarmente stressanti. Alcuni momenti di tranquillit\u00e0 potrebbero aiutarti a sentirti pi\u00f9 preparato ad affrontare eventuali imprevisti senza arrabbiarti. Come fare? Organizza la giornata: calendarizza i tuoi impegni, metti nero su bianco le cose da fare e procedi svolgendo un compito alla volta.<\/p>\n<p>Dopo aver svolto ogni compito,<strong> regalati cinque minuti di pausa<\/strong> perch\u00e9 ti serviranno a distendere la mente.<\/p>\n<h2>Esercizi per gestire la rabbia<\/h2>\n<p><span data-contrast=\"none\">Come calmarsi dalla rabbia? Se sei alla ricerca di esercizi per gestire la rabbia con effetto immediato, te ne proponiamo qualcuno molto semplice. Quando senti di essere sull\u2019orlo di uno scoppio, puoi adottare una delle soluzioni elencate qui sotto per evitare il peggio. Si tratta davvero di piccoli espedienti che possono essere di grande aiuto: <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-contrast=\"none\"><strong>Usa un antistress<\/strong> \u2013 porta sempre con te una di quelle classiche palline antistress. Non appena senti che la rabbia sta aumentando, prendila e usala subito<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><strong>Sfogati con un cuscino o un asciugamano<\/strong> \u2013 Come gestire gli attacchi di rabbia? Se la tua rabbia \u00e8 cos\u00ec forte da necessitare di uno sfogo fisico, prendi un cuscino e percuotilo fino a quando non recuperi la calma. Se senti il bisogno di urlare, invece, usa un asciugamano. Ti basta arrotolarlo e morderlo. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><strong>Contrai e rilassa i muscoli<\/strong> \u2013 un ottimo modo per sfogare la rabbia \u00e8 contrarre e rilassare i muscoli di una zona corporea circoscritta. Puoi iniziare dalla mano. Contrai, conta fino a 10 secondi e rilassa. Continua cos\u00ec fino a quando non senti di aver raggiunto l\u2019obiettivo. Puoi fare lo stesso esercizio con i glutei, i piedi, l\u2019addome ecc. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><strong>Scrivi cosa ti fa arrabbiare<\/strong> \u2013 tra gli esercizi per la gestione della rabbia, questo \u00e8 uno dei pi\u00f9 semplici ed efficaci. Scrivi su un foglio cosa ti ha fatto arrabbiare e poi strappalo in tanti pezzettini. In questo modo butti fuori i tuoi pensieri e ti liberi delle cause della rabbia<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><strong>Prepara una playlist con le canzoni che hanno su di te un effetto calmante<\/strong> \u2013 porta sempre dietro la tua playlist. Non appena senti la rabbia montare, mettiti le cuffie e ascolta la tua musica calmante <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span data-contrast=\"none\"><strong>Sviluppa un protocollo di comportamento<\/strong> \u2013 ti conosci e hai capito cosa ti fa arrabbiare e cosa riporta la calma? Bene, allora metti in atto il tuo schema. Non appena scatta in te il campanello d\u2019allarme, ripeti esattamente il comportamento che previene lo scoppio d\u2019ira. Hai notato che se corri in bagno, ti guardi allo specchio, ti fai la linguaccia e fingi di urlare, riesci a tranquillizzarti? Bene questo \u00e8 uno dei classici esercizi per gestire la rabbia. E se funziona, adottalo sempre e ripetilo fino a quando non produce l\u2019effetto sperato. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559685&quot;:0,&quot;335559737&quot;:0,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Sulla gestione della rabbia abbiamo detto tutto, per oggi non ti resta che mettere in pratica i nostri consigli e ritrovare la calma e la serenit\u00e0.<\/p>\n<p><em>Credits immagine: Fizkes\/Depositphotos.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nella vita di uno studente possono capitare spesso momenti di 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