{"id":56644,"date":"2022-09-26T10:48:45","date_gmt":"2022-09-26T08:48:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=56644"},"modified":"2022-10-08T12:15:40","modified_gmt":"2022-10-08T10:15:40","slug":"power-nap-il-sonnellino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/corsi\/power-nap-il-sonnellino\/","title":{"rendered":"Power Nap: il sonnellino che ricarica prima di studiare"},"content":{"rendered":"

Il sonno \u00e8 un fattore fondamentale per rendere al meglio nel lavoro e nello studio; ecco perch\u00e9 studenti e lavoratori dovrebbero conoscere il Power Nap, ovvero il famoso \u2018sonnellino\u2019 che permette di ricaricare le energie e migliorare le performance della mente<\/strong>.<\/p>\n

Il riposo migliora le capacit\u00e0 mnemoniche, creative e di pensiero critico.
\nAl contrario la stanchezza abbassa il livello di attenzione e concentrazione.<\/p>\n

Oggi pi\u00f9 che mai, a causa dei ritmi ultra frenetici a cui siamo sottoposti, il cervello \u00e8 costantemente sovraccarico; informazioni, pensieri, decisioni e attivit\u00e0 di ogni genere pongono in stress la mente provocando cali di energia e concentrazione.<\/p>\n

Per ricaricare le energie diventa necessario staccare totalmente la spina e concedersi una pausa<\/strong>, ovvero riposarsi.<\/p>\n

Nel corso di questo post cercheremo quindi di capire cosa si intende per \u2018power nap\u2019 e quali sono i presupposti per renderlo produttivo ai fini dello studio.<\/p>\n

<\/p>\n

Power nap: cos\u2019\u00e8<\/h2>\n

Il riposino, o sonnellino che dir si voglia, \u00e8 una pausa di riposo che si aggiunge al sonno notturno<\/strong> (base fondamentale per la salute e il benessere di corpo e mente).<\/p>\n

Quello che da sempre viene chiamato \u2018sonnellino\u2019 \u00e8 un\u2019abitudine convenzionalmente associata a bambini ed anziani.
\nOggi \u00e8 tornato alla ribalta per i benefici che, secondo gli studi, porterebbe in ambito lavorativo e scolastico.<\/p>\n

Il riposino \u00e8 quindi tornato in auge, ma con un termine pi\u00f9 accattivante e moderno.
\nNell\u2019epoca in cui i termini inglesi vengono sostituiti a quelli italiani per rendere pi\u00f9 affascinanti alcuni concetti, il tradizionale \u2018sonnellino\u2019 diventa \u2018power nap\u2019<\/strong>, che in italiano diventa letteralmente \u2018sonnellino che rafforza\u2019.<\/p>\n

Gli studi sul sonno rivelano che tante persone, oggi, dormono poco, ovvero non dormono abbastanza per poter affrontare le giornate con la giusta quantit\u00e0 di energia.<\/p>\n

A prescindere dal motivo che determina un insufficiente numero di ore notturne di sonno, \u00e8 inevitabile ritrovarsi ad affrontare un improvviso senso di stanchezza misto a sonnolenza durante il giorno; pi\u00f9 frequentemente durante le ore di lavoro o di studio.<\/p>\n

Il sonnellino diventa un\u2019arma estremamente efficace per combattere il calo di energie<\/strong>.<\/p>\n

Come accennato in precedenza, l\u2019importanza del riposino breve \u00e8 stata ampiamente dimostrata dai dati di ricerche e studi statistici.<\/p>\n

La pratica del Power Nap nasce infatti in America, dove si \u00e8 sviluppata principalmente in ambito lavorativo con lo scopo di migliorare le performance dei dipendenti.
\nAttualmente alcune tra le pi\u00f9 note aziende a livello mondiale offrono ai propri collaboratori la possibilit\u00e0 di fare un pisolino durante le ore di lavoro per ricaricare le energie.<\/p>\n

Accertati gli effetti benefici di un riposino, della durata di 15-20 minuti, le stesse aziende mettono a disposizione dei dipendenti le cosiddette \u2018napping rooms’, ossia spazi adibiti al relax attrezzati con adeguate postazioni per dormire (sleeping pods).<\/p>\n

Partiamo dall\u2019aspetto temporale: quanto deve durare un power nap<\/strong>, ovvero quanti minuti dormire per recuperare?<\/p>\n

Esistono varie teorie che in merito alla durata oscillano tra i 10 e i 30 minuti.
\nIn generale il range ideale \u00e8 tra i 15 e i 20 minuti<\/strong>.<\/p>\n

L\u2019aspetto sul quale le varie scuole di pensiero concordano \u00e8 il range temporale di riposo che bisogna assolutamente evitare; un range che si attesta tra i 60 e i 90 minuti.
\nIn generale, gi\u00e0 dopo i 30 minuti non \u00e8 pi\u00f9 possibile parlare di pisolino; oltre la mezz\u2019ora si entra nella fase di sonno profondo.
\nIl rischio, che nella maggior parte dei casi si trasforma in certezza, \u00e8 quello di risvegliarsi pi\u00f9 stanchi di prima.
\nPiuttosto che dormire per un\u2019ora e pi\u00f9 senza ottenere benefici, \u00e8 preferibile non dormire affatto.<\/p>\n

Ci\u00f2 che realmente serve al corpo e alla mente per ricaricare le energie non \u00e8 necessariamente il sonno; per riposarsi \u00e8 sufficiente raggiungere un buon livello di rilassamento<\/strong>.<\/p>\n

I presupposti per riposare bene<\/h3>\n

Entriamo nella parte pratica del post per cercare di capire come gestire nel modo giusto il discorso \u2018pisolino\u2019 nell\u2019ambito dell\u2019apprendimento.<\/p>\n

Tutti gli studenti, ma in particolare gli universitari sottoposti ai ritmi di studio serrati imposti dai corsi di laurea<\/a>, si ritrovano spesso a dover affrontare improvvisi attacchi di sonnolenza e cali di concentrazione.<\/p>\n

Nel momento in cui ci si accorge che lo studio non \u00e8 produttivo, ovvero che la mente non riesce pi\u00f9 a comprendere e assimilare nozioni e concetti, \u00e8 consigliabile fermarsi e fare una pausa.<\/p>\n

Il primo obiettivo \u00e8 individuare un posto tranquillo<\/strong> dove riposare, un ambiente silenzioso e possibilmente con una temperatura gradevole.<\/p>\n

L\u2019ideale sarebbe avere a disposizione un letto, ma anche una poltrona o un divano<\/strong> possono assolvere alla funzione purch\u00e9 consentano di assumere una posizione comoda per il corpo e per la testa.<\/p>\n

Lo step fondamentale \u00e8 l\u2019impostazione della sveglia, dopo 15 o 20 minuti<\/strong>.<\/p>\n

Una volta impostato l\u2019orario bisogna chiudere gli occhi e cercare di non pensare a nulla, o comunque di pensare a qualcosa di piacevole.
\nRespirazione e una giusta alimentazione contribuiscono al rilassamento.<\/p>\n

Per quanto riguarda il momento del risveglio, \u00e8 importante alzarsi subito dopo il suono della sveglia<\/strong>.
\nIndugiare o lasciarsi sopraffare dal desiderio di rimanere ancora a letto \u00e8 controproducente.
\nCi\u00f2 che bisogna fare appena svegli \u00e8 stiracchiarsi, muoversi per riattivare la circolazione e magari sciacquarsi il viso.<\/p>\n

Un bicchiere di acqua fresca per reidratarsi o di the verde sono due alleati perfetti per affrontare con energia una nuova sessione di studio.<\/p>\n

Non dimentichiamo il requisito essenziale per rendere efficace il power nap nello studio: spegnere il cellulare<\/strong>, o in alternativa mettere il silenzioso, in maniera tale che nessuno potr\u00e0 interrompere il momento dedicato al relax.<\/p>\n

I benefici del power napping
\n<\/b><\/strong><\/h2>\n

Comprese le modalit\u00e0 per rendere efficace il riposino breve concludiamo con un\u2019analisi del power nap dal punto di vista dei benefici.<\/p>\n

Come sottolineato in precedenza si tratta di un\u2019abitudine che determina importanti vantaggi sia per chi lavora e sia per chi studia; o comunque per chiunque deve affrontare una quotidianit\u00e0 impegnativa.<\/p>\n

Il nostro post si focalizza in particolare sugli studenti, e quindi sui benefici che il sonnellino apporta all\u2019attivit\u00e0 di apprendimento.<\/p>\n

L\u2019esigenza di chi studia, in particolare di chi sostiene ritmi piuttosto serrati a causa degli esami da preparare, \u00e8 ricaricare rapidamente le energie<\/strong> per affrontare sessioni intense di studio.
\nLo stress mentale, le ansie e le preoccupazioni per le imminenti scadenze, per le lezioni da seguire e per tutto ci\u00f2 che concerne l\u2019espletamento burocratico carica di responsabilit\u00e0 gli studenti universitari.
\nSentirsi stanchi e assonnati nel corso della giornata \u00e8 una condizione piuttosto frequente.<\/p>\n

In molti si ostinano a continuare la propria attivit\u00e0 di apprendimento con l\u2019illusione di ottimizzare il tempo.<\/p>\n

Non ci si rende conto che in realt\u00e0 si tratta soltanto di tempo sprecato; il cervello \u00e8 stanco e difficilmente riesce a immagazzinare e assimilare concetti e informazioni.<\/p>\n

Piuttosto che rimanere sui libri \u00e8 preferibile staccare la spina e concedersi il famoso \u2018power nap\u2019.<\/p>\n

Dopo 15-20 minuti di riposo, non necessariamente di sonno, le batterie sono di nuovo cariche e le funzioni cerebrali riescono a garantire buone performance.<\/p>\n

Quindi, il principale beneficio che comporta la pausa \u00e8 la rapida ricarica delle energie e il recupero della concentrazione<\/p>\n

Il pisolino aiuta il cervello a lavorare meglio<\/strong>; migliora la capacit\u00e0 di problem solving, la memorizzazione e quindi la produttivit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n

Diminuendo la sensazione di stanchezza si riduce anche il livello di stress a beneficio della pressione arteriosa.<\/p>\n

Ora conosci il significato di power nap, sai cos \u00e8 e quali sono i benefici.
\nNon ti resta che testarlo nella tua prossima sessione di apprendimento per apprezzarne concretamente i risultati in termini di qualit\u00e0 dello studio.<\/p>\n

Credits: racorn<\/span><\/span>\u00a0\/ Depositphotos.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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