{"id":56701,"date":"2022-10-03T11:35:56","date_gmt":"2022-10-03T09:35:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/?p=56701"},"modified":"2022-10-23T20:31:25","modified_gmt":"2022-10-23T18:31:25","slug":"mental-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unicusano.it\/blog\/didattica\/master\/mental-training\/","title":{"rendered":"Mental training: quali sono le abilit\u00e0 mentali per vincere nello sport"},"content":{"rendered":"

Il presupposto fondamentale per vincere in ambito sportivo \u00e8 allenarsi con costanza sia fisicamente che mentalmente<\/strong>; oggi pi\u00f9 che mai per avere buoni risultati nello sport \u00e8 necessario affiancare all\u2019allenamento del corpo anche quello della mente, comunemente definito mental training.<\/p>\n

Molti atleti pensano, erroneamente, che per ottenere prestazioni sportive eccellenti sia sufficiente allenare il fisico.
\nIn realt\u00e0 per consentire al corpo di sfruttare al massimo tutte le potenzialit\u00e0 \u00e8 necessario sviluppare un giusto atteggiamento mentale, in altre parole un atteggiamento mentale<\/strong> vincente.<\/p>\n

Nel corso di questo post approfondiremo il concetto di mental coaching sportivo e scopriremo quali sono le abilit\u00e0 mentali necessarie per vincere nello sport.<\/p>\n

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Mental training: cos\u2019\u00e8<\/h2>\n

Se da un lato esistono ancora tanti atleti convinti del fatto che un buon allenamento fisico sia sufficiente per raggiungere buoni risultati, dall\u2019altro aumentano gli sportivi che prendono coscienza del ruolo fondamentale che assumono aspetti quali la fiducia in se stessi<\/strong> e la concentrazione.<\/strong><\/p>\n

Il concetto di mental training si riferisce ad una preparazione mentale ad ampio spettro<\/strong> che consente di superare limiti, paure e difficolt\u00e0.<\/p>\n

L\u2019allenamento mentale per gli sportivi \u00e8 guidato da un mental coach, la cui attivit\u00e0 si basa sui principi e sulle tecniche della psicologia dello sport.<\/p>\n

Per comprendere fino in fondo, la psicologia dello sport<\/strong> \u00e8:<\/p>\n

\u201c… la disciplina che studia gli aspetti psicologici, sociali, pedagogici e psicofisiologici dello sport.
\nPer definizione e necessit\u00e0 essa trae ispirazione e contenuto da molteplici discipline che vanno dalla medicina alle scienze motorie, ma ha trovato negli anni un suo preciso e definito percorso di ricerca e di intervento.\u201d (fonte: Wikipedia)<\/p><\/blockquote>\n

Si tratta quindi della scienza che studia il comportamento dell\u2019uomo in relazione all\u2019attivit\u00e0 sportiva.
\nIn particolare, la disciplina studia aspetti quali la motivazione, la personalit\u00e0, la capacit\u00e0 di concentrazione, l\u2019emotivit\u00e0.<\/p>\n

Il mental training pu\u00f2 essere quindi considerato un ambito della psicologia<\/strong>.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/strong>Con il giusto piano di esercizi mentali, strutturato sulla base delle peculiarit\u00e0 ed esigenze dello sportivo, \u00e8 possibile allenare le abilit\u00e0 mentali, attraverso le quali sar\u00e0 possibile migliorare anche le capacit\u00e0 fisiche.<\/p>\n

Le abilit\u00e0 mentali per vincere<\/h2>\n

Motivazione, gestione delle emozioni, identificazione degli obiettivi, visualizzazione e immaginazione sono alcune delle abilit\u00e0 mentali fondamentali per uno sportivo.<\/p>\n

Si tratta di capacit\u00e0 che possono essere sviluppate o migliorate<\/strong> attraverso un adeguato allenamento, possibilmente guidato da un mental coach professionista.<\/p>\n

Cos\u00ec come accade per la parte fisica e tecnica, anche quella mentale richiede impegno, costanza e tempo.<\/p>\n

Analizziamo di seguito le principali abilit\u00e0 mentali per vincere nello sport.<\/p>\n

Fissare gli obiettivi (goal setting)<\/h3>\n

Il primo step per impostare un allenamento mentale efficace \u00e8 identificare e fissare gli obiettivi da raggiungere.<\/p>\n

A differenza di quello che potrebbe sembrare non \u00e8 un passaggio cos\u00ec semplice e scontato.<\/p>\n

In molti atleti viene riscontrata una scarsa capacit\u00e0 di pianificazione; una difficolt\u00e0 che arriva a compromettere le performance fisiche\/sportive.<\/p>\n

L\u2019allenamento mentale finalizzato a fissare gli obiettivi stimola la motivazione<\/strong>, a patto per\u00f2 che gli stessi obiettivi siano definiti in maniera precisa e dettagliata.<\/p>\n

\u00c8 importante fissare traguardi che riguardano il miglioramento delle prestazioni pi\u00f9 che i risultati.<\/p>\n

Altrettanto importante suddividere gli obiettivi in breve, medio e lungo termine, cos\u00ec da rendere possibili eventuali revisioni.<\/p>\n

Immaginare – visualizzare<\/h3>\n

Attraverso la capacit\u00e0 di immaginazione l\u2019atleta si allena a rappresentare immagini \u00a0mentalmente<\/strong>, coinvolgendo nella rappresentazione tutti i sensi.<\/p>\n

La polisensorialit\u00e0 degli stimoli favorisce il coinvolgimento emozionale dell\u2019atleta, migliorandone abilit\u00e0 e prestazioni.<\/p>\n

La tecnica dell\u2019Imagery consiste nell\u2019osservazione delle performance di altri atleti, dal vivo o in video.
\nSuccessivamente si procede con la ripetizione, mentale, dei movimenti osservati.<\/p>\n

L\u2019ultimo passaggio consiste nella ripetizione pratica della sequenza motoria, prima osservata e poi immaginata.<\/p>\n

Le fasi appena descritte sono precedute da un momento di rilassamento, finalizzato a stimolare la concentrazione.<\/p>\n

Focusing<\/h3>\n

Concentrazione, focus o attenzione selettiva sono sinonimi per indicare una delle abilit\u00e0 mentali che bisogna allenare per essere vincenti nello sport.
\nConcentrarsi significa focalizzarsi sul proprio obiettivo, il quale cambia a seconda delle discipline.<\/p>\n

Che si tratti della buca nella quale\u00a0imbucare la pallina da golf o del canestro dove indirizzare la palla da basket, concentrarsi significa focalizzare l\u2019attenzione su un compito,\u00a0per un dato periodo di tempo<\/strong>, escludendo tutto ci\u00f2 che non rientra nel focus.<\/p>\n

Bisogna allenarsi ad escludere qualsiasi fattore di distrazione sia interno, come i pensieri, che esterno, come ad esempio i rumori.<\/p>\n

Motivazione<\/h3>\n

La motivazione viene spesso identificata nell\u2019obiettivo, o viceversa.
\nPur essendo strettamente correlati tra loro si tratta di due aspetti differenti, ma comunque entrambi fondamentali per il successo di uno sportivo.<\/p>\n

La motivazione identifica il motivo<\/i><\/em>\u00a0per il quale viene compiuta un\u2019azione; <\/i><\/em>un\u2019azione che mira al raggiungimento di un obiettivo.<\/p>\n

La motivazione \u00e8 quindi la spinta che induce lo sportivo ad impegnarsi per il raggiungimento di un obiettivo<\/strong>.<\/p>\n

Allenare la parte motivazionale significa trovare, dentro di s\u00e9, la spinta giusta per dare il massimo a livello prestazionale.
\nInoltre, \u00e8 importante rendere la motivazione dinamica, per cui una volta individuata quella giusta bisogna fare in modo che essa venga continuamente alimentata con nuovi \u2018perch\u00e9\u2019.<\/p>\n

Controllo delle emozioni<\/h3>\n

Nell\u2019ambito di un mental training efficace rientra il controllo delle emozioni.<\/p>\n

L\u2019aspetto emozionale merita un approfondimento in quanto bisogna imparare a distinguere le sensazioni e gli stimoli positivi da quelli inutili e dannosi.<\/p>\n

Attenzione quindi a controllare e gestire quei pensieri negativi che generano stati d\u2019ansia e di stress<\/strong>, due elementi che inevitabilmente compromettono le performance sportive.<\/p>\n

Al contrario bisogna allenarsi a generare stati d\u2019animo benefici sia per il corpo che per la mente.
\nPNL, tecniche di respirazione e di rilassamento possono aiutare a gestire la parte emozionale e a raggiungere la lucidit\u00e0 necessaria per affrontare una competizione.<\/p>\n

Attivazione<\/h3>\n

L\u2019allenamento mentale fin qui analizzato deve essere attuato a livello pratico<\/strong>, sia da un punto di vista fisico che mentale.<\/p>\n

Il passaggio in questione viene identificato con il termine \u2018arousal\u2019.<\/p>\n

Si tratta di una sorta di attivazione il cui livello deve essere adeguato alla performance sportiva<\/strong>.
\n\u00c8 importante che il livello di attivazione non sia troppo basso, ma neppure troppo alto.
\nL\u2019ipoattivazione (livello basso) significa stanchezza, scarsa energia, poca motivazione; al contrario l\u2019iperattivazione (livello alto) determina agitazione e tensione muscolare.
\nIl giusto equilibrio determina un buon rendimento sportivo.<\/p>\n

Il mental coaching e lo sport<\/h2>\n

Il mental coaching \u00e8 l\u2019attivit\u00e0 svolta dal mental coach con l\u2019obiettivo di allenare gli individui dal punto di vista mentale e psicologico.
\nIl termine \u00e8 applicabile a performance di varia natura: scolastiche, lavorative, mediche, personali e chiaramente sportive.<\/p>\n

In ambito sportivo il mental coach e le relative tecniche sono funzionali alla vittoria, o comunque al raggiungimento di buoni risultati prestazionali<\/strong>.<\/p>\n

La professione del mental coach \u00e8 in costante espansione per cui la richiesta aumenta, in ambito sportivo cos\u00ec come in altri settori.<\/p>\n

Attualmente per\u00f2 non esiste un percorso formativo standardizzato<\/em>.
\nSicuramente una laurea in psicologia o in scienze della della formazione rappresentano la base ideale una successiva specializzazione.<\/p>\n

Tra i percorsi post-laurea pi\u00f9 attuali e completi che consentono di acquisire una preparazione in linea con le esigenze del settore segnaliamo il master in \u2018Il coaching per l\u2019eccellenza. La preparazione mentale nella prestazione di alto livello (nello sport, nel lavoro, nell\u2019arte, nella vita)\u2019<\/a> attivato dall\u2019universit\u00e0 telematica Niccol\u00f2 Cusano.<\/p>\n

Il master, di secondo livello,\u00a0mira ad erogare le competenze professionali necessarie per operare nell\u2019ambito della preparazione mentale.<\/p>\n

Il programma si focalizza quindi sulla psicologia dello sport, sugli strumenti del mental coaching e del mental training<\/strong>.<\/p>\n

Un approfondimento particolare \u00e8 dedicato ai modelli di una corretta comunicazione.<\/p>\n

Ecco di seguito nel dettaglio gli argomenti previsti dal piano di studi:<\/p>\n