Tra i disturbi figli della societ\u00e0 moderna, sottoposta a ritmi sempre pi\u00f9 serrati, si sente spesso parlare di overthinking; cos\u2019\u00e8 esattamente, al di l\u00e0 del significato letterale e intuitivo del termine anglosassone, non \u00e8 chiaro a tutti.<\/p>\n
Risucchiata da una quotidianit\u00e0 frenetica, in cui gli impegni e le responsabilit\u00e0 sovraccaricano sia a livello fisico che emotivo<\/strong>, la maggior parte delle persone non si accorge di essere \u2018vittima\u2019 dell\u2019overthinking.<\/p>\n In realt\u00e0, molti ignorano la nocivit\u00e0 del pensare troppo e delle relative conseguenze.<\/p>\n Nel corso di questa guida analizzeremo nel dettaglio la problematica, le cause, i sintomi e i rimedi per contrastarla e risolverla.<\/p>\n <\/p>\n Pensare \u00e8 la capacit\u00e0 dell\u2019essere umano che ha portato all\u2019evoluzione della specie. Cos\u00ec come qualsiasi altra capacit\u00e0, se utilizzata in maniera eccessiva pu\u00f2 diventare dannosa.<\/p>\n Pensare troppo, senza arrivare a nessuna conclusione, determina il fenomeno dell\u2019overthinking.<\/p>\n Lo stile di vita attuale \u00e8 caratterizzato da una serie di fattori che determinano ansie e preoccupazioni. I ritmi frenetici a cui \u00e8 sottoposto l\u2019essere umano che vive nell\u2019attuale contesto sociale determinano l\u2019esigenza di vivere \u2018a mille\u2019, per essere al passo con i tempi e non rimanere indietro rispetto agli standard e alle aspettative sociali.<\/p>\n La tendenza comune \u00e8 quella di distogliere l\u2019attenzione dal presente e dalle cose davvero importanti; il pensiero \u00e8 costantemente rivolto al futuro, o in alcuni casi al passato.<\/p>\n Cerchiamo quindi di capire cosa succede quando pensi troppo, quando i pensieri diventano irrefrenabili e non riesci ad uscire dal loop.<\/p>\n Partiamo dal significato letterale del termine inglese \u2018overthinking\u2019 che in italiano diventa \u2018pensare troppo\u2019; in senso pi\u00f9 ampio \u2018rimuginare eccessivamente\u2019.<\/p>\n Sulla versione inglese del sito di Wikipedia \u00e8 riportata una definizione<\/strong> piuttosto semplice, che consente di iniziare a familiarizzare con l\u2019argomento. \u201cL\u2019overthinking si riferisce al pensare ad una situazione o un argomento in modo eccessivo o pi\u00f9 semplicemente pensare a qualcosa troppo o troppo a lungo. Colpisce una persona mentalmente oltre che emotivamente.\u201d<\/p><\/blockquote>\n Chiaramente la definizione spiega in maniera piuttosto sintetica il significato di overthinking, senza entrare nel merito della problematica e di quelle che sono le sue conseguenze.<\/p>\n Molte persone sono convinte del fatto che pensare tanto sia indice di intelligenza. Prima di arrivare all\u2019overthinging e ai rimedi pi\u00f9 efficaci \u00e8 d\u2019obbligo una premessa. Quindi, come capire sei un overthinking?<\/p>\n Partiamo dal presupposto che non \u00e8 semplice, perch\u00e9 pensare incessantemente ad una questione \u00e8 considerato un atteggiamento \u2018normale\u2019, soprattutto quando ci si ritrova di fronte ad una problematica o ad una questione pi\u00f9 o meno seria da risolvere.<\/p>\n In effetti \u00e8 \u2018normale\u2019, ma solo entro certi limiti; e soltanto nei casi in cui il loop di pensieri viene ad un certo punto interrotto dall\u2019identificazione di una soluzione.<\/p>\n In generale chi soffre di overthinking si sente impotente, incapace di agire e di prendere decisioni. L\u2019overthinking determina l\u2019esigenza di percepire il totale controllo delle situazioni e di analizzare approfonditamente qualsiasi problematica, in maniera razionale e distaccata, senza alcun coinvolgimento emotivo.<\/p>\n Di seguito un elenco che sintetizza in maniera piuttosto chiara la sintomatologia dell\u2019overthinking:<\/p>\n Prima di concludere il paragrafo dedicato all\u2019overthinking e ai suoi sintomi \u00e8 d\u2019obbligo una precisazione. Pu\u00f2 capitare di pensare in maniera piuttosto intensa e costante ad un problema da risolvere. L\u2019overthinking in tal caso non \u00e8 considerabile patologico ma pi\u00f9 semplicemente il mezzo attraverso il quale viene risolta una problematica.<\/p>\n Per comprendere meglio la differenza tra patologia e strategia di problem solving pensiamo per un attimo ai lavoratori che affrontano un momento di cambiamento professionale, oppure agli studenti che si apprestano ad affrontare un esame. Pur causando malessere e pur provocando una condizione di stress, l\u2019overthinking diventa in tal caso una strategia risolutiva di una problematica: il problem solving.<\/p>\n La causa principale dell\u2019overthinking, ovvero del disturbo che consiste il un incessante e improduttivo flusso di pensieri, \u00e8 identificabile nell\u2019attuale societ\u00e0. Quando il pensiero diventa \u2018ruminazione\u2019 e l\u2019attivit\u00e0 intellettiva diventa caotica e incontrollabile, il carico di stress mentale sfocia in atteggiamenti aggressivi che determinano disagi e compromettono i rapporti interpersonali.<\/p>\n Pensare troppo provoca conseguenze serie che possono sfociare in uno stato di disagio psichico tutt\u2019altro che banale, con conseguenze che vanno sottovalutate.<\/p>\n Le principali conseguenze dell\u2019overthinking, che spesso si identificano nei sintomi, sono l\u2019ansia e lo stress, alle quali si associano depressione, cali di attenzione, difficolt\u00e0 di concentrazione, confusione, insonnia, comportamenti autodistruttivi, insoddisfazione, immobilit\u00e0 decisionale.<\/p>\n Tra le ripercussioni di natura fisica ritroviamo il mal di testa e i disturbi dell\u2019alimentazione.<\/p>\n Chiunque sia in grado di formulare pensieri \u00e8 potenzialmente esposto al rischio di overthinking. L\u2019uomo e la donna hanno un diverso grado di vulnerabilit\u00e0 per cui sarebbe opportuno attuare differenti percorsi di cura, differenziati in base agli aspetti caratterizzanti dell\u2019individuo.<\/p>\n L\u2019overthinking, secondo la psicologia, colpisce maggiormente le donne. Autrice del libro \u2018Women who think too much: how to brake free of overthinking and reclaim your life\u2019 (Donne che pensano troppo: come scappare dall\u2019overthinking e riprendere in mano la tua vita), la psicologa individua nelle donne i soggetti pi\u00f9 a rischio, e potenzialmente pi\u00f9 esposte a stati di depressione determinati dal troppo pensare.<\/p>\n A differenza di quello che si potrebbe dedurre sulla base di quanto fin qui detto, anche i bambini possono essere vittime inconsapevoli dell\u2019overthinking.<\/p>\n Per quanto la spensieratezza e l\u2019ingenuit\u00e0 scandiscano la quotidianit\u00e0 dei pi\u00f9 piccoli, esistono casi di overthinking che riguardano i bambini.<\/p>\n Il disturbo pu\u00f2 presentarsi a partire dall\u2019et\u00e0 in cui iniziano le riflessioni su ci\u00f2 che accade nell\u2019ambiente circostante.<\/p>\n In tal caso \u00e8 il genitore che deve essere in grado di individuare la presenza di un disagio ed eventualmente aiutare il proprio figlio a distogliere l\u2019attenzione dalla problematica percepita, possibilmente attraverso il gioco e la creativit\u00e0.<\/p>\n Per approfondire ulteriormente il concetto prenderemo in considerazione il buddismo, e pi\u00f9 in particolare la metafora della scimmia sulla quale si basa la meditazione dei monaci buddisti.<\/p>\n La mente umana \u00e8 considerata come una scimmia, uno degli animali pi\u00f9 simili all\u2019essere umano per quanto riguarda l\u2019aspetto emotivo. La differenza sostanziale \u00e8 data dalla capacit\u00e0 esclusivamente umana di intervenire sulla propria mente.<\/p>\n I monaci buddisti sostengono che la maggior parte degli uomini, pur avendone la facolt\u00e0, non \u00e8 in grado di controllare la propria mente, per cui la scimmia (metafora della mente) impazzisce.<\/p>\n La metafora parte da una delle nobili verit\u00e0 sulle quali si fonda la religione, ovvero dal dato di fatto che la sofferenza esiste.<\/p>\n Il vero problema non \u00e8 l\u2019esistenza oggettiva del dolore; il vero problema \u00e8 che gran parte della sofferenza provata dall\u2019uomo non \u00e8 di natura fisica ma di tipo mentale. In altre parole, l\u2019uomo soffre perch\u00e9 pensa; o pi\u00f9 precisamente perch\u00e9 pensa nel modo sbagliato.<\/p>\n Secondo il Buddha ci\u00f2 che causa la sofferenza dell\u2019uomo non \u00e8 la realt\u00e0 circostante, ma la percezione che l\u2019uomo ha della realt\u00e0.<\/p>\n Il Buddismo suggerisce di concedersi qualche minuto ogni giorno per stare da soli con se stessi. Se hai capito cosa vuol dire essere un overthinking hai anche capito che il pensiero pu\u00f2 essere guidato.Overthinking: cos\u2019\u00e8<\/h2>\n
\nAttraverso il pensiero il cervello svolge una serie di attivit\u00e0 mentali quali ad esempio: incamerare informazioni, pianificare il futuro, ricordare il passato, risolvere problemi.<\/p>\n
\nIl multitasking \u00e8 diventata un presupposto essenziale per far fronte alle esigenze quotidiane, sia in ambito lavorativo che personale e familiare.<\/p>\n
\nEcco di seguito la traduzione in italiano:<\/p>\n
\nPurtroppo le stesse persone non si rendono conto che il confine tra \u2018tanto\u2019 e \u2018troppo\u2019 \u00e8 davvero sottile.
\nUna mente iper-attiva non necessariamente \u00e8 anche funzionale a qualcosa, a raggiungere un obiettivo o ad arrivare ad una conclusione.<\/p>\nI sintomi<\/h3>\n
\nIn generale per risolvere una qualsiasi problematica \u00e8 necessario innanzitutto riconoscerla.<\/p>\n
\nTra i sintomi pi\u00f9 comuni\u00a0che si aggiungono a quelli appena elencati, l\u2019insonnia, disturbi dell\u2019alimentazione, rabbia e collera.
\nNei casi pi\u00f9 gravi il soggetto arriva ad assumere comportamenti autodistruttivi.<\/p>\n\n
\nIl soggetto vittima dell\u2019overthinking sogna una vita diversa da quella che conduce, sia a livello personale che scolastico e\/o lavorativo.
\nI pensieri sono caratterizzati principalmente da rimpianti e risentimenti.<\/li>\n
\n<\/i><\/em>Un atteggiamento tipico che indica un overthinking \u00e8 quello che vede l\u2019individuo preoccuparsi in maniera eccessiva di ci\u00f2 che potrebbe accadere nei vari ambiti di vita (lavoro, famiglia, ecc.).
\nIn molti casi le preoccupazioni sono incentrate su questioni esistenziali che si palesano in alcune domande tipiche, altrettanto \u2018esistenziali\u2019: \u2018riuscir\u00f2 mai a raggiungere la felicit\u00e0?\u2019; \u2018riuscir\u00f2 mai a realizzarmi nel lavoro e\/o nella vita privata?\u2019<\/li>\n
\nVivere il \u2018qui ed ora\u2019 \u00e8 un concetto che, riprendendo il pi\u00f9 famoso \u2018carpe diem\u2019, suggerisce di focalizzarsi sul presente, di non farsi intrappolare dal passato o al contrario ossessionare dalle incertezze del futuro.
\nPensare troppo al presente, o comunque rimuginare sulle mancanze, sui difetti o su qualsiasi altro aspetto della propria vita poco gradito, pu\u00f2 diventare deleterio e provocare malessere.<\/li>\n<\/ul>\n
\nPensare troppo non necessariamente \u00e8 una patologia; lo diventa nel momento in cui crea un disagio palese e tangibile nella quotidianit\u00e0.<\/p>\n
\nValutare accuratamente i pro e i contro, arrivando ad una soluzione senza avvertire alcun particolare disagio, significa attuare quello che oggi, comunemente, oggi viene definito \u2018problem solving\u2019.<\/p>\n
\nNel momento in cui bisogna prendere una decisione di vita importante, come ad esempio cambiare lavoro oppure iscriversi ad un corso di laurea piuttosto che iniziare a lavorare, si attiva un flusso di pensieri incentrati sulla questione.<\/p>\nLe cause<\/h3>\n
\nI numerosi input, che quotidianamente riceviamo dall\u2019esterno, rendono difficile la disconnessione della mente, che in maniera spontanea e quasi inconscia inizia a produrre pensieri. Pensieri che spesso non seguono alcuna logica ma che si avvicendano in un loop logorante, tanto per la mente quanto per il corpo.<\/p>\nLe conseguenze<\/h3>\n
I soggetti pi\u00f9 colpiti\u00a0<\/b><\/strong><\/h3>\n
\nTuttavia alcuni studi rivelano una notevole differenza di esposizione al problema tra uomini e donne.
\nUna differenza determinata nelle differenti modalit\u00e0 con cui i due sessi affrontano le difficolt\u00e0 quotidiane, sia a livello pratico che emotivo.<\/p>\n
\nTra gli studi che confermano la maggiore vulnerabilit\u00e0 del sesso femminile emerge quello firmato da Susan Nolen-Hoeksema, capo del Dipartimento di Psicologia dell\u2019universit\u00e0 di Yale.<\/p>\nL\u2019overthinking secondo il buddismo<\/h2>\n
\nCi\u00f2 significa che l\u2019animale in questione \u00e8 in grado di provare le stesse sensazioni umane per cui gioia, dolore, paura, ansia e nostalgia.
\nChiaramente le emozioni variano a seconda del momento; la scimmia pu\u00f2 essere in un determinato momento felice ed euforica, e in un altro triste e infelice.<\/p>\n
\nAd esempio, il dolore fisico determinato da una frattura esiste, \u00e8 oggettivo, ma poi passa.
\nLa sofferenza mentale invece, nella maggior parte dei casi non \u00e8 neppure oggettiva ma \u00e8 legata a qualcosa che \u00e8 gi\u00e0 avvenuto o a qualcosa che potrebbe accadere.<\/p>\n
\nRespirare e lasciar scorrere i pensieri \u00e8 il modo migliore per liberarsene, per sgomberare la mente e rilassarsi.<\/p>\nCome far passare l\u2019overthinking: i rimedi e le strategie<\/h2>\n
\n\u00c8 possibile allenarsi a percepire le cose in maniera diversa, attraverso comportamenti e azioni che interrompono il cosiddetto loop.<\/p>\n